腰疼膝疼颈椎病？医生分别推荐三种运动理疗方案，有效缓解疼痛
腰疼膝疼颈椎病？医生分别推荐三种运动理疗方案，有效缓解疼痛
“70%的关节患者不需要吃药和手术，可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复。同时，手术后患者通过运动康复锻炼也会使手术效果更加显著，身体机能恢复加快，大大缩短住院时间。”
国际运动医学联合会主席、世界著名的运动医学专家陈启朗教授，率先在国际上提出了运动康复的概念。
1
颈肩痛
症状：
颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
方法：
要先改善头部的姿势，收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。
2
肩周炎
症状：
肩部疼痛，活动受限，双手上抬动作更加明显。
方法：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意动作上臂要贴近胸廓）
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
3
网球肘
症状：
在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物，提壶、拧毛巾、打毛衣等运动会使疼痛加重。
方法：
患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，就完成了一次牵拉训练。5次一组，一天3组。坚持效果会非常明显。
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