有助长寿但伤膝！运动专家给爬楼锻炼族支招如何护膝兼健心

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2024-05-16 19:00:43 腾讯新闻

近期，一项由英国东安格利亚大学研究团队在欧洲心脏病学会科学大会上发布的研究成果引起了关注。该研究综合分析了9个相关项目的数据，涉及近50万名年龄在35至84岁之间的研究对象，既涵盖健康群体，也包括有心脏病史或外周动脉疾病的历史患者。研究结果显示，与那些不常爬楼梯的人相比，坚持每日爬楼梯的习惯能够使全因死亡风险降低24%，心血管疾病导致的死亡风险减少39%。此外，它还能有效减少心脏病发作、心力衰竭及中风的风险。

北京体育大学运动解剖学领域的副教授刘永对此发表了看法。他指出，仅从促进心脏健康的角度看，爬楼梯作为一种有氧运动，能够提升心率、加速能量代谢并帮助降低血脂，对心血管系统大有益处。然而，从保护骨骼的角度出发，爬楼梯却可能产生不利影响，特别是对膝盖的伤害，被广泛认为是一种高风险运动。这一负面影响与膝盖关节在活动中的力学结构变化及其承受的压力分布有关。随着年龄增长，尤其是到了中老年阶段，由于肌肉力量减弱和骨质流失，频繁爬楼梯可能导致膝盖磨损加剧。

鉴于此，刘永副教授并不鼓励以爬楼梯作为增强心肺功能的首选运动，因为有许多其他有氧运动同样能达到锻炼效果，而无需承担损害膝盖的风险。对于不得不频繁爬楼梯的人群，他提出几点建议：利用扶手减轻膝盖负担，尝试侧身行走以减少膝关节的受力，以及加强膝部周边肌肉的锻炼以提高关节稳定性。

为了加强膝关节的力量，刘永推荐了一种简单的坐位伸膝练习。具体步骤为：坐在椅子边缘，自然下垂双腿，逐一抬高小腿至膝盖伸直，再缓缓放下，两边交替进行。进阶训练时，可以加入弹力带增加阻力。社区常见的坐蹬器也是不错的锻炼工具，使用时应注意控制力度，避免动作过猛。

总之，爬楼梯对心脏健康的正面影响不容忽视，但其潜在的骨骼风险尤其是对膝盖的损伤需谨慎对待。通过合理选择锻炼方式和适当的防护措施，可以在享受爬楼梯带来的健康益处的同时，最大限度地减少不良后果。

(责任编辑：张蕾)

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