中华网 china.com

新闻

有助长寿但伤膝!运动专家给爬楼锻炼族支招 如何护膝兼健心

关键词:
2024-05-16 19:00:43  腾讯新闻

近期,一项由英国东安格利亚大学研究团队在欧洲心脏病学会科学大会上发布的研究成果引起了关注。该研究综合分析了9个相关项目的数据,涉及近50万名年龄在35至84岁之间的研究对象,既涵盖健康群体,也包括有心脏病史或外周动脉疾病的历史患者。研究结果显示,与那些不常爬楼梯的人相比,坚持每日爬楼梯的习惯能够使全因死亡风险降低24%,心血管疾病导致的死亡风险减少39%。此外,它还能有效减少心脏病发作、心力衰竭及中风的风险。

北京体育大学运动解剖学领域的副教授刘永对此发表了看法。他指出,仅从促进心脏健康的角度看,爬楼梯作为一种有氧运动,能够提升心率、加速能量代谢并帮助降低血脂,对心血管系统大有益处。然而,从保护骨骼的角度出发,爬楼梯却可能产生不利影响,特别是对膝盖的伤害,被广泛认为是一种高风险运动。这一负面影响与膝盖关节在活动中的力学结构变化及其承受的压力分布有关。随着年龄增长,尤其是到了中老年阶段,由于肌肉力量减弱和骨质流失,频繁爬楼梯可能导致膝盖磨损加剧。

鉴于此,刘永副教授并不鼓励以爬楼梯作为增强心肺功能的首选运动,因为有许多其他有氧运动同样能达到锻炼效果,而无需承担损害膝盖的风险。对于不得不频繁爬楼梯的人群,他提出几点建议:利用扶手减轻膝盖负担,尝试侧身行走以减少膝关节的受力,以及加强膝部周边肌肉的锻炼以提高关节稳定性。

为了加强膝关节的力量,刘永推荐了一种简单的坐位伸膝练习。具体步骤为:坐在椅子边缘,自然下垂双腿,逐一抬高小腿至膝盖伸直,再缓缓放下,两边交替进行。进阶训练时,可以加入弹力带增加阻力。社区常见的坐蹬器也是不错的锻炼工具,使用时应注意控制力度,避免动作过猛。

总之,爬楼梯对心脏健康的正面影响不容忽视,但其潜在的骨骼风险尤其是对膝盖的损伤需谨慎对待。通过合理选择锻炼方式和适当的防护措施,可以在享受爬楼梯带来的健康益处的同时,最大限度地减少不良后果。

(责任编辑:张蕾)
关闭

女儿考688妈妈奖励18万元:这是她应得的

女儿考688奖励18万2024-06-27 13:46:39

如何识别新型毒品及毒品替代品 全民禁毒月防范指南

如何识别新型毒品及毒品替代品2024-06-27 13:44:10

浪5冠军预测,目前看来尚雯婕呼声最高

浪5冠军预测2024-06-27 13:44:04

不只有“美国航母挨炸”,中国沙漠靶场还惊现“被摧毁的F-22”

不只有“美国航母挨炸”,中国沙漠靶场还惊现“被摧毁的F-22”2024-06-27 09:12:33

韩国汉拿山植物枯萎 泡面或是元凶 泡面文化引生态忧患

韩国汉拿山植物枯萎 泡面或是元凶2024-06-27 13:43:07

女儿考688妈妈奖励18万元:这是她应得的

女儿考688奖励18万2024-06-27 13:46:39

俄军在黑海上空击落美军“全球鹰”无人机?克宫回应

俄军在黑海上空击落美军“全球鹰”无人机?克宫回应2024-06-27 10:09:22

57岁环境部西北督察局局长闫景军因公殉职!

57岁环境部西北督察局局长闫景军因公殉职2024-06-27 13:39:21

“莫迪要访俄”,美国反应耐人寻味

“莫迪要访俄”,美国反应耐人寻味2024-06-27 13:24:53

美国航母怎么又不够用了?

美国航母怎么又不够用了?2024-06-27 09:09:05

霉霉演唱会唱到兴头嘴里进飞虫?咳两下接着唱,周深也中过招

霉霉演唱会唱到兴头嘴里进飞虫?咳两下接着唱,周深也中过招2024-06-27 13:36:52

沪指震荡调整跌0.51% 银行板块走高 消费电子逆势上扬

沪指震荡调整跌0.51% 银行板块走高2024-06-27 13:39:45

美研制新海基核巡航导弹,或激发新一轮核军备竞赛

美研制新海基核巡航导弹,或激发新一轮核军备竞赛2024-06-27 09:02:32

核战风险升级到数十年来最高点,国际核态势处关键转折点

核战风险升级到数十年来最高点,国际核态势处关键转折点2024-06-27 10:22:17

胡塞武装公布视频:自研高超音速导弹袭击以色列船只

胡塞武装公布视频:自研高超音速导弹袭击以色列船只2024-06-27 09:54:12

浪5冠军预测,目前看来尚雯婕呼声最高

浪5冠军预测2024-06-27 13:44:04

关于英语,泽连斯基签令!

关于英语,泽连斯基签令!2024-06-27 10:16:17

《抓娃娃》内地定档7.18上映

抓娃娃定档2024-06-27 13:36:24

三代变身四代,德法主战坦克新发展有何启示?

三代变身四代,德法主战坦克新发展有何启示?2024-06-27 08:58:43

万茜被曝疑似遭遇婚姻危机 姬圈天菜感情生变

万茜被曝疑似遭遇婚姻危机2024-06-27 13:42:58

继美国空军后,美海军陆战队也重启太平洋二战机场

继美国空军后,美海军陆战队也重启太平洋二战机场2024-06-27 09:37:45

林一第一场戏就是和刘亦菲拍吻戏 称很紧张

林一第一场戏就是和刘亦菲拍吻戏2024-06-27 13:42:36

女生高考726分称自己不是天赋型

女生高考726分称自己不是天赋型2024-06-27 13:42:28

C罗女友转发葡萄牙球迷玩梗横幅 赛场趣事引热议

C罗女友转发葡萄牙球迷玩梗横幅2024-06-27 13:43:21

阻挠中美人文交流这个锅,美国甩不出去

阻挠中美人文交流这个锅,美国甩不出去2024-06-27 09:49:05

企业滥用竞业协议现象频出 普通员工成限制目标

企业滥用竞业协议现象频出2024-06-27 13:36:29

美军舰艇,炼就“金刚不坏之身”?军事观察员解读

美军舰艇,炼就“金刚不坏之身”?军事观察员解读2024-06-26 10:05:36

万茜被曝遭遇婚姻危机

万茜被曝遭遇婚姻危机2024-06-27 13:40:57

如何识别新型毒品及毒品替代品 全民禁毒月防范指南

如何识别新型毒品及毒品替代品2024-06-27 13:44:10

“中国第六代战斗机初见曙光”,美媒:技术验证机或已试飞!

“中国第六代战斗机初见曙光”,美媒:技术验证机或已试飞!2024-06-27 09:15:47

美对台军售两款巡飞弹,“大突破”背后有什么盘算

美对台军售两款巡飞弹,“大突破”背后有什么盘算2024-06-27 08:59:46

美国再向中国发难,这次是核问题……

美国再向中国发难,这次是核问题……2024-06-27 09:46:13

男子修鞋擦鞋店要50楼下大爷收1元!

男子修鞋擦鞋店要50楼下大爷收1元2024-06-27 13:38:21

一觉醒来,这个锂矿大国发生闪电政变

一觉醒来,这个锂矿大国发生闪电政变2024-06-27 09:06:04

美国外交官被发现死于基辅一酒店 自然死亡,无谋杀迹象

美国外交官被发现死于基辅一酒店2024-06-27 13:42:45

相关新闻