这种情况下早起比熬夜更伤身盲目早起隐患多

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2024-04-17 06:06:04 新浪网

“早睡早起身体好”的观念深入人心，但盲目追求早起可能对健康不利。具体而言，早起应建立在拥有充足、高质量睡眠的基础上，而非牺牲睡眠时间强行早起。这种情况下，早起的危害甚至可能等同于熬夜。

早起引发的睡眠中断可能导致睡眠惰性，表现为起床时头脑昏沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可能出现方向感障碍或意识混乱。早起并不一定代表健康，反而可能是失眠或其他睡眠问题的信号。理想的睡眠应遵循人体生理周期，建议晚上10点左右入睡，清晨自然醒来。

起床过早可能带来以下三方面影响：

1. 更易烦躁：过早起床可能导致皮质醇水平升高，使人更容易感到肌肉疼痛、头痛，并产生烦躁情绪。 2. 疲劳加倍：睡眠不足加上白天活动时间较长，午休时间短，身体更易感到疲劳。 3. 睡眠剥夺：如同熬夜，早起过早同样会造成睡眠时间不足，引发乏力、头晕、注意力下降等症状，长期可能导致免疫功能失调，增加多种疾病风险。

偶尔熬夜后，次日可稍晚起床，但避免长时间赖床，中午宜小憩30分钟。对于“晚睡晚起”的生活方式，尽管看似通过延长睡眠时间来弥补晚睡，实际上这种模式可能扰乱人体生物节律，对健康造成诸多不良影响。

生物节律紊乱可能导致：

1. 睡眠障碍：夜晚难以入眠，白天精神萎靡。 2. 心衰风险增加：晚睡晚起可能增加慢性心衰的风险。 3. 精神状态差：长期睡眠不足影响注意力、判断力及饮食习惯，影响工作学习。 4. 疾病风险增加：免疫力下降，儿童生长发育受影响，老年人增加患神经退行性疾病的风险。 5. 基因突变风险：生物节律机制受基因调控，长期紊乱可能遗传给下一代，已有研究发现部分“睡不着觉的家族”存在相关基因突变。

综上，无论是早起还是晚睡晚起，关键在于保持符合个体生理节律的充足、规律睡眠。在调整作息时，应充分考虑身体状况，避免盲目追求某一作息模式而忽视了睡眠质量的重要性。

(责任编辑：张蕾)

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