“早睡早起身体好”的观念深入人心,但盲目追求早起可能对健康不利。具体而言,早起应建立在拥有充足、高质量睡眠的基础上,而非牺牲睡眠时间强行早起。这种情况下,早起的危害甚至可能等同于熬夜。
早起引发的睡眠中断可能导致睡眠惰性,表现为起床时头脑昏沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可能出现方向感障碍或意识混乱。早起并不一定代表健康,反而可能是失眠或其他睡眠问题的信号。理想的睡眠应遵循人体生理周期,建议晚上10点左右入睡,清晨自然醒来。
起床过早可能带来以下三方面影响:
1. 更易烦躁:过早起床可能导致皮质醇水平升高,使人更容易感到肌肉疼痛、头痛,并产生烦躁情绪。 2. 疲劳加倍:睡眠不足加上白天活动时间较长,午休时间短,身体更易感到疲劳。 3. 睡眠剥夺:如同熬夜,早起过早同样会造成睡眠时间不足,引发乏力、头晕、注意力下降等症状,长期可能导致免疫功能失调,增加多种疾病风险。
偶尔熬夜后,次日可稍晚起床,但避免长时间赖床,中午宜小憩30分钟。对于“晚睡晚起”的生活方式,尽管看似通过延长睡眠时间来弥补晚睡,实际上这种模式可能扰乱人体生物节律,对健康造成诸多不良影响。
生物节律紊乱可能导致:
1. 睡眠障碍:夜晚难以入眠,白天精神萎靡。 2. 心衰风险增加:晚睡晚起可能增加慢性心衰的风险。 3. 精神状态差:长期睡眠不足影响注意力、判断力及饮食习惯,影响工作学习。 4. 疾病风险增加:免疫力下降,儿童生长发育受影响,老年人增加患神经退行性疾病的风险。 5. 基因突变风险:生物节律机制受基因调控,长期紊乱可能遗传给下一代,已有研究发现部分“睡不着觉的家族”存在相关基因突变。
综上,无论是早起还是晚睡晚起,关键在于保持符合个体生理节律的充足、规律睡眠。在调整作息时,应充分考虑身体状况,避免盲目追求某一作息模式而忽视了睡眠质量的重要性。
久坐、久站和久躺这三种日常生活中常见的体态,似乎都是极其普通的行为。然而,如果长时间保持这些姿势,它们可能会对我们的身体健康造成不容忽视的影响。
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