今日立秋：养生注意防暑润燥

今年8月7日，立秋。这是二十四节气之一，也是进入秋天的第一个节气。一年的二十四节气当中有四立，即立春、立夏、立秋、立冬，分别代表一年四季的开端，也让自然界四季分明。“立”代表开始，而秋是庄稼成熟的季节，这一天的到来表示慢慢会变得凉爽了。今日立秋：养生注意防暑润燥！

为什么不是立秋就马上迎来凉爽的天气呢？“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。”这句农谚，大家都听说过吗？现在正处在中伏，天气还是很热的，就算8月7日立秋了，后面也还有“秋老虎”的余威。

自然界的变化是一个循序渐进的过程，到了立秋时节，阴气渐长而阳气渐收，慢慢从夏天的阳盛转变为秋天的阴盛。不过，想要感到真正的凉快通常要到白露之后。夏天多雨湿热，而到了秋天就进入了少雨干燥的气候，同时，秋天里，草木的叶片从繁茂的绿色慢慢发黄，到后面会飘落下来，庄稼开始成熟，所以，秋天经常被人们称为“收获”的季节。

人们都把“立秋到秋分前的这段日子”称作长夏，这段时间，天气依然有些热，但是自然界的阴阳之气逐渐发生了转变，万物从繁茂成长转为萧瑟成熟。自古以来，立秋这个节气一直被人们所重视，因为这是夏秋相交的重要时刻，到了这个节气，人们的生理反应会很大。所以，在这个节气，人们应该要及时调整自己的生活起居，保养身体，为迎接寒冬打好基础。

首先，要重视饮食养生的要点

①不要盲目贴秋膘

到了秋天，很多人会想到这是贴秋膘的时候，但是请注意，并不是所有人都适合贴秋膘。

对于身材偏瘦，平时食欲较小的人可以贴秋膘。可以适当多吃羊肉、牛肉、兔肉等肉食，还有牛奶、鸡蛋也是相当有营养的食物，而且每天都可以进食。当然，很多素食也有贴秋膘的作用，尤其是蛋白质含量高的素食，用来贴秋膘是很好的选择。像菌菇类、大豆类食物的蛋白质含量不仅高还很优质。

而对于身体肥胖，或者平时饮食中摄入的高脂肪、高蛋白食物较多的人，就不适合贴秋膘了。因为这些人体内营养本身就过剩，血液中的胆固醇、血脂、血糖水平都比较高，再贴秋膘不仅不能养生，还可能会适得其反。

②记住2个少吃，3个多吃

少吃瓜果。相信在夏天，大多数人都吃了很多瓜果，比如非常受欢迎的冰西瓜，还有香瓜、哈密瓜等，这些瓜果口感非常好，不仅水分多，还很甜。不过，瓜果很多是寒性的，立秋后，气温会慢慢降低，如果还吃寒性的瓜果，可能引起脾胃不适，出现腹痛腹泻的情况。

少吃隔夜饭菜。立秋时节，温度不会马上降下来，而且秋天干燥，剩菜剩饭容易滋生细菌，所以，尽量少吃。尤其发现食物有了异味，或者吃起来有些发酸，更不要舍不得扔。

多吃酸味食物。立秋之后阳气开始收敛入体，因此，人们的饮食也要顺应时节变化，宜收不宜散。中医理论讲辛辣食物是发散属性，而酸味有收敛的属性，所以，立秋时节要适量吃一些带酸味的食物，比如柑橘、柚子、乌梅等都是不错的。

多吃可以帮助清热利湿的食物。立秋时节，湿热交蒸，这时候脾胃内虚，抵抗力也会有所下降，所以，这时候适合吃一些清热利湿的食物，健脾胃、补中气。建议饮食中适当增加莲藕、冬瓜、扁豆、山药、薏米仁、红小豆、茯苓、小米等食物。特别是可以经常用薏米、红小豆、茯苓、山药等食物打磨成粉，用开水泡着喝，口感细腻，营养吸收更全面。

多食蜂蜜。有些人的体质容易上火，尤其到了干燥的秋季，上火的表现很明显，比如爱长痘、经常长口腔溃疡、出现了便秘等。这时候着急是没有用的，反而会更上火，应该平心静气，可以多喝水，多吃一些水果，还有一些新鲜的蔬菜。同时，多喝蜂蜜也是一个不错的选择。每天用30度左右的温开水冲泡一杯蜂蜜喝，可帮助下火，清热，解毒。

其次，要注意身体保暖

立秋时节人们体内阳气还处在顶峰状态，这个时候血管扩张，腠理开泄，如果不注意身体保暖，很容易让湿寒之气趁机入侵身体。进入秋天，早晚温差很大，中午炎热，可以少穿衣服，但是到了晚上，气温会下降，稍有不注意，就容易着凉感冒。所以，这个时节一定要根据气温变化，自己适当增减衣服。

同时，提醒大家，到了秋天，要减少空调的使用率。因为秋天，外部环境中保护人们的“卫气”减弱，阳气由外向内收敛，如果还像夏天一样，整天躲在空调房不想出门，冷气吸收太多，容易出现身热头痛、腹痛腹泻、关节疼痛的症状。晚上睡觉，要记得给身体盖上薄被子，尤其要注意保暖背部，俗语说“夏天盖肚，冬天盖背”，到了秋冬季节，要重视背部的保暖与保养。

然后，要重视养肺

肺中一个娇脏，它喜润怕燥。立秋后会出现秋燥，容易伤肺。所以，如果时细心的人，你就会发现到了秋天，咽喉炎、鼻炎、支气管炎比较高发。

想要在秋天养好肺，一方面要避免空调环境，还有烟雾环境，如果条件可以，在房间增加一台加湿器是不错的选择。一方面要多喝水，因为气候干燥的季节，人们皮肤与呼吸道会丢失很多水分。同时，请记得家里门窗要经常通风换气，早晨对着窗外多做深呼吸，帮助肺部完成“吐故纳新”的工作。

最后，要保证充足的睡眠时间

立秋之后，人们起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，这样既顺应了阳气收敛的特性，而且也不是太过分，肺气可以得到舒展。

“春困秋乏夏打盹”这句话，相信大多数人都明白，到了立秋之后，人们不仅仅是感觉到困，还有不少人感觉到浑身乏力总是提不起劲。

众所周知，人困乏的主要原因就是缺少睡眠，进入秋天后，白天的时间会慢慢缩短，很多人取消了午休。所以，到了秋天，晚上一定要早点睡觉，保证每天有7-8个小时的睡眠时间，帮助避免秋乏的现象。

今日立秋：养生注意防暑润燥。