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穿袜子睡觉可以提高睡眠质量，为何袜子有助眠功效？

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2024-07-01 10:09:07  


如果有朋友发现自己难以入睡，教你一个简单易行的方法：穿着袜子睡觉。

根据《生理人类学期刊》发表的一项研究，穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量，睡眠效率可以提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，同时夜间醒来的次数减少了一半。

穿袜子睡觉可以提高睡眠质量，为何袜子有助眠功效？

你是不是很好奇，为何这小小的袜子，却有助眠的功效？

一、穿袜子睡觉能睡得更快，还能睡得更香？

2023年，日本科学家们研究了老年人的睡觉质量，发现有两个身体部位的温度对睡眠质量有很大影响：核心体温与远端体温。

核心体温指的是指躯干、心脏等人体内部核心组织和器官的温度，远端体温则指远离身体核心的皮肤区域，比如手臂、脚的温度。

结果显示，对于核心体温来说，下降越快，入睡的速度就越快；对于远端体温，则是温度越高，睡眠质量越好。可见，要想快速入睡和睡得香，关键是让核心温度低一些，同时让远端温度高一些。

一般来说，人体在夜间睡眠时，核心体温会自然下降约1.2℃。当脚部感到寒冷时，大脑会启动一种保护机制，通过血管收缩，减少血液流向皮肤表面，以维持核心体温。

然而，穿着袜子睡觉时，脚部得到保暖，这会刺激脚部的神经和毛细血管，使大脑认为身体过热。

作为反应，大脑会扩张血管，将血液重新分配到身体的其他部位，帮助身体降温。这一过程正是在加速核心体温的下降，促进了困意的产生，就更快地进入深度睡眠状态。

简而言之，穿一双袜子睡觉能一举两得，既降低了核心温度，又能保持远端温度，满足了改善睡眠质量的两个温度条件，也就能睡得更快、睡得更香。

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