研究发现，经常午睡大脑衰老减缓6年，但不能超过这个时长午睡的双刃剑效应

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2024-05-26 16:52:03 中国青年网

近期，网络上热议的一个话题是：过长的睡眠时间是否真的会影响人的寿命？究竟怎样的睡眠时长才算适宜？午睡，作为日常补充精力的小憩，恰当与否对身体有着直接影响——正确的午睡能够为身体充电，反之则可能导致疲乏不堪，甚至对健康不利。以下是一些关于午睡的误区及其潜在危害，以及如何科学午睡的建议。

研究发现，经常午睡大脑衰老减缓6年，但不能超过这个时长

一项2020年欧洲心血管学年会上的研究指出，午睡时间若超过一小时，不仅会将死亡风险提升30%，还可能增加35%的心血管疾病风险。长时段的午睡使脑部毛细血管关闭时间延长，新陈代谢速率减缓，醒来时常感不适与疲惫。此外，午睡超过一小时还与阿尔茨海默病风险增加40%有关，显示了午睡与大脑老化间复杂的双向关联。

研究发现，经常午睡大脑衰老减缓6年，但不能超过这个时长午睡的双刃剑效应

另一个常见错误是在饱餐之后立即午睡。餐后胃部需大量血液参与消化，此时午睡易使大脑及全身血供减少，引起不适感。午睡时间过晚，如傍晚时分补眠，则可能扰乱生物钟，影响夜间睡眠质量，导致次日精神状态不佳。直接趴桌午睡亦不可取，此姿势长期以往会对神经、颈椎及肠胃等造成伤害，特别是对视力的负面影响显著，包括暂时性视力模糊乃至长期的眼压增高、近视加深等。

那么，怎样才能拥有一个健康的午睡呢？建议午睡时间选在中午12点至13点之间，避免超过15点，以免影响夜间的正常睡眠。午睡的理想时长约为20分钟，最长不超过半小时，这有助于心率平稳，对心脏有益。即使无法入睡，平躺闭目养神也是有益的。

午睡的姿势同样重要，最理想的是躺着睡，让脊椎得到彻底放松。若条件不允许，可以靠椅背睡，并使用U形枕支撑颈部，腿部抬高以促进血液循环。而不得不趴睡时，应采取措施减轻对手臂、眼睛、胃部的压力。

养成固定的午睡习惯，让身体逐渐适应并期待这一休息时刻，能帮助更快地进入睡眠状态。坚持规律午睡，不仅能有效补充缺失的睡眠，对抗夏季炎热，还能保护大脑、增强记忆力，促进眼部健康，甚至对皮肤保养和抗衰老有所助益。简而言之，合理安排午睡，小憩片刻，即可收获身心健康的大效益。

(责任编辑：张蕾)

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