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研究发现,经常午睡大脑衰老减缓6年,但不能超过这个时长 午睡的双刃剑效应

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2024-05-26 16:52:03  中国青年网

近期,网络上热议的一个话题是:过长的睡眠时间是否真的会影响人的寿命?究竟怎样的睡眠时长才算适宜?午睡,作为日常补充精力的小憩,恰当与否对身体有着直接影响——正确的午睡能够为身体充电,反之则可能导致疲乏不堪,甚至对健康不利。以下是一些关于午睡的误区及其潜在危害,以及如何科学午睡的建议。

一项2020年欧洲心血管学年会上的研究指出,午睡时间若超过一小时,不仅会将死亡风险提升30%,还可能增加35%的心血管疾病风险。长时段的午睡使脑部毛细血管关闭时间延长,新陈代谢速率减缓,醒来时常感不适与疲惫。此外,午睡超过一小时还与阿尔茨海默病风险增加40%有关,显示了午睡与大脑老化间复杂的双向关联。

另一个常见错误是在饱餐之后立即午睡。餐后胃部需大量血液参与消化,此时午睡易使大脑及全身血供减少,引起不适感。午睡时间过晚,如傍晚时分补眠,则可能扰乱生物钟,影响夜间睡眠质量,导致次日精神状态不佳。直接趴桌午睡亦不可取,此姿势长期以往会对神经、颈椎及肠胃等造成伤害,特别是对视力的负面影响显著,包括暂时性视力模糊乃至长期的眼压增高、近视加深等。

那么,怎样才能拥有一个健康的午睡呢?建议午睡时间选在中午12点至13点之间,避免超过15点,以免影响夜间的正常睡眠。午睡的理想时长约为20分钟,最长不超过半小时,这有助于心率平稳,对心脏有益。即使无法入睡,平躺闭目养神也是有益的。

午睡的姿势同样重要,最理想的是躺着睡,让脊椎得到彻底放松。若条件不允许,可以靠椅背睡,并使用U形枕支撑颈部,腿部抬高以促进血液循环。而不得不趴睡时,应采取措施减轻对手臂、眼睛、胃部的压力。

养成固定的午睡习惯,让身体逐渐适应并期待这一休息时刻,能帮助更快地进入睡眠状态。坚持规律午睡,不仅能有效补充缺失的睡眠,对抗夏季炎热,还能保护大脑、增强记忆力,促进眼部健康,甚至对皮肤保养和抗衰老有所助益。简而言之,合理安排午睡,小憩片刻,即可收获身心健康的大效益。

(责任编辑:张蕾)
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