这4个姿势最伤脊柱，再舒服也要戒掉保护脊椎刻不容缓

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2024-05-21 14:41:03 烟台芝罘医院

这4个姿势最伤脊柱，再舒服也要戒掉

10月16日是世界脊椎日，脊椎疾病被列为全球十大易被忽视的健康问题之一，影响广泛，特别是在我国中老年人群中，约97%的人都遭受着脊椎疾病的困扰。近年来，这一健康问题还出现了年轻化趋势，40岁以下人群中，超过60%的人脊椎存在各种问题。这很大程度上归咎于长时间使用电脑、频繁低头操作手机等不良生活习惯，以及其他一些容易被忽视的小习惯，它们都在无形中伤害着我们的脊椎。

在日常生活中，有几个常见姿势对脊椎尤为不利： - 长时间维持同一姿势，如久坐，会导致颈肩部肌肉紧绷，血液循环受阻，进而伤害脊椎。 - 跷二郎腿习惯在青少年中较为普遍，长期如此可致骨盆倾斜，引起腰椎压力分布不均，最终可能导致脊柱侧弯。 - 弓腰坐姿会改变腰椎受力，增加腰椎间盘突出的风险。 - 穿高跟鞋会使身体重心前移，加大腰椎负担，久而久之可能损伤椎间盘。 - 睡眠时选择过软的床垫，会破坏腰椎的自然结构，引发脊椎变形。 - 经常单手提重物，如一侧肩膀背包，可能导致脊椎弯曲度改变。

专家强调，遇到持续腰腿疼痛应尽早求医，早期治疗效果更佳。若保守治疗无效，且症状反复或加剧，影响日常生活，可考虑手术治疗，包括微创手术和开放手术等，都能取得较好疗效。

为了保护脊椎，以下是一些实用建议： - 在椅子上放置靠垫，帮助维持正确坐姿，减轻腰椎负担。 - 室内配备温度计，维持19至25℃的适宜室温，创造对脊椎友好的环境。 - 每隔半小时起身活动，缓解肌肉紧张，减少久坐带来的负面影响。 - 通过特定体操练习，如“隔墙看戏”、“十点十分操”、“头手对抗”、“旱地划船”和“大雁飞”，每天花费几分钟进行，有效锻炼并保护脊椎。

值得注意的是，在进行这些体操时，应根据个人体质调整动作幅度，避免疼痛或不适感加剧。老年人尤其应注意，避免做快速转动头部等动作，以防产生眩晕等不良反应。一旦练习中感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业医疗建议。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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