5个让人变丑的睡眠习惯
世界上最美好的事情莫过于睡觉。尤其在工作日完成任务后,躺床上、卷被角、浏览“老公”的动态,然后心满意足地入睡,偶尔还能步入奇幻梦境。然而,这一切美好体验的前提是开着小夜灯。黑暗中,我总用被子蒙头,躲在里面玩手机,小心翼翼避免手脚越界,唯恐遭遇妖魔鬼怪,直至困意难挡才探头出被窝。5个让人变丑的睡眠习惯。
数次黑暗中忐忑入眠的经历,给我留下深刻阴影。尽管周围人视我开灯睡觉为异类,但我并未察觉有何不妥。然而,一项研究让我坐立不安。研究显示,开灯或电视睡觉的女性,相比在黑暗中入睡者,增重5公斤以上风险高17%,肥胖和突发性超重风险分别上升22%和33%。即使调整饮食、睡眠时间、质量、运动等因素,关联性依然显著。无论初始体重如何,只要夜间有人造光源,增重风险就会提高。
看着腹部日渐凸显的赘肉,我不禁叹息,难道开灯睡觉竟会影响体重?光照确实会干扰睡眠,缩短时间,降低质量,进而减少瘦素分泌,使人食欲增强,偏好高热量食物,体重随之攀升。此外,光照还抑制褪黑素分泌,影响昼夜节律,即“生物钟”。褪黑素减少,生物钟紊乱,睡眠质量下滑,其他激素水平波动,形成恶性循环。
虽然褪黑素常被视为助眠良药,但长期补充外源性褪黑素可能导致体内合成分泌功能紊乱。除上述研究外,日本和英国团队也曾发现,夜间暴露于人造光源的人肥胖风险明显增加。对于既怕黑又怕胖的人来说,不必过分恐慌。关键仍在于培养健康生活习惯,保持饮食均衡,坚持运动。5个让人变丑的睡眠习惯。
尿毒症在被人们发现的时候,总是已经处于比较严重的阶段,其实尿毒症的发病与我们的生活习惯离不开。
2024-02-03 23:32:18医生:尿毒症与这5个生活习惯有关人们对睡眠的需求一直是一个备受关注的话题。在很长一段时间内,8小时的睡眠时间被认为是最为理想的睡眠时长,这也被广泛地认为是睡眠的黄金标准。
2024-04-16 10:41:35别再被8小时睡眠论忽悠了!50岁以后临床上并没有睡眠不足的九大表现这种说法。但睡眠不足可能会导致患者出现困倦、头晕、头痛、记忆力下降、注意力不集中等表现。
2024-04-29 10:25:00睡眠不足的9大表现原标题:每天睡多久才算睡够了睡眠时间不够,可能让你变胖、变笨、生病,严重时甚至可能威胁生命。
2024-03-21 10:17:12超3亿人存在睡眠障碍女子炖鸽子忘关火煮近4小时变黑炭女子炖鸽子忘关火煮近4小时变黑炭女子炖鸽子忘关火煮近4小时变黑炭女子炖鸽子忘关火煮近4小时变黑炭
2023-11-09 11:11:00女子炖鸽子忘关火煮近4小时变黑炭