5个让人变丑的睡眠习惯光照干扰，张嘴呼吸，枕手入眠……

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2024-04-18 11:01:03 澎湃新闻

5个让人变丑的睡眠习惯

世界上最美好的事情莫过于睡觉。尤其在工作日完成任务后，躺床上、卷被角、浏览“老公”的动态，然后心满意足地入睡，偶尔还能步入奇幻梦境。然而，这一切美好体验的前提是开着小夜灯。黑暗中，我总用被子蒙头，躲在里面玩手机，小心翼翼避免手脚越界，唯恐遭遇妖魔鬼怪，直至困意难挡才探头出被窝。5个让人变丑的睡眠习惯。

数次黑暗中忐忑入眠的经历，给我留下深刻阴影。尽管周围人视我开灯睡觉为异类，但我并未察觉有何不妥。然而，一项研究让我坐立不安。研究显示，开灯或电视睡觉的女性，相比在黑暗中入睡者，增重5公斤以上风险高17%，肥胖和突发性超重风险分别上升22%和33%。即使调整饮食、睡眠时间、质量、运动等因素，关联性依然显著。无论初始体重如何，只要夜间有人造光源，增重风险就会提高。

看着腹部日渐凸显的赘肉，我不禁叹息，难道开灯睡觉竟会影响体重？光照确实会干扰睡眠，缩短时间，降低质量，进而减少瘦素分泌，使人食欲增强，偏好高热量食物，体重随之攀升。此外，光照还抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律，即“生物钟”。褪黑素减少，生物钟紊乱，睡眠质量下滑，其他激素水平波动，形成恶性循环。

虽然褪黑素常被视为助眠良药，但长期补充外源性褪黑素可能导致体内合成分泌功能紊乱。除上述研究外，日本和英国团队也曾发现，夜间暴露于人造光源的人肥胖风险明显增加。对于既怕黑又怕胖的人来说，不必过分恐慌。关键仍在于培养健康生活习惯，保持饮食均衡，坚持运动。5个让人变丑的睡眠习惯。

惧怕黑暗的朋友可以尝试逐渐减少对灯光的依赖，睡前聆听舒缓音乐或进行放松活动，以转移对黑暗的恐惧。若恐惧源于童年阴影，可寻求心理专业人士帮助。心态良好或认为无碍者，也可保持原有习惯，但无论是否怕黑，建议夜晚拉好窗帘，避免屋外路灯等光源影响。

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