5个让人变丑的睡眠习惯光照干扰，张嘴呼吸，枕手入眠……

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2024-04-18 11:01:03 澎湃新闻

5个让人变丑的睡眠习惯

世界上最美好的事情莫过于睡觉。尤其在工作日完成任务后，躺床上、卷被角、浏览“老公”的动态，然后心满意足地入睡，偶尔还能步入奇幻梦境。然而，这一切美好体验的前提是开着小夜灯。黑暗中，我总用被子蒙头，躲在里面玩手机，小心翼翼避免手脚越界，唯恐遭遇妖魔鬼怪，直至困意难挡才探头出被窝。5个让人变丑的睡眠习惯。

数次黑暗中忐忑入眠的经历，给我留下深刻阴影。尽管周围人视我开灯睡觉为异类，但我并未察觉有何不妥。然而，一项研究让我坐立不安。研究显示，开灯或电视睡觉的女性，相比在黑暗中入睡者，增重5公斤以上风险高17%，肥胖和突发性超重风险分别上升22%和33%。即使调整饮食、睡眠时间、质量、运动等因素，关联性依然显著。无论初始体重如何，只要夜间有人造光源，增重风险就会提高。

看着腹部日渐凸显的赘肉，我不禁叹息，难道开灯睡觉竟会影响体重？光照确实会干扰睡眠，缩短时间，降低质量，进而减少瘦素分泌，使人食欲增强，偏好高热量食物，体重随之攀升。此外，光照还抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律，即“生物钟”。褪黑素减少，生物钟紊乱，睡眠质量下滑，其他激素水平波动，形成恶性循环。

虽然褪黑素常被视为助眠良药，但长期补充外源性褪黑素可能导致体内合成分泌功能紊乱。除上述研究外，日本和英国团队也曾发现，夜间暴露于人造光源的人肥胖风险明显增加。对于既怕黑又怕胖的人来说，不必过分恐慌。关键仍在于培养健康生活习惯，保持饮食均衡，坚持运动。5个让人变丑的睡眠习惯。

惧怕黑暗的朋友可以尝试逐渐减少对灯光的依赖，睡前聆听舒缓音乐或进行放松活动，以转移对黑暗的恐惧。若恐惧源于童年阴影，可寻求心理专业人士帮助。心态良好或认为无碍者，也可保持原有习惯，但无论是否怕黑，建议夜晚拉好窗帘，避免屋外路灯等光源影响。

除了开灯睡觉，以下睡眠习惯也可能威胁健康与颜值：

1. 张嘴睡觉：长期如此可能导致面容改变，如龅牙、下颌后缩、颈椎前倾等。鼻子才是呼吸主器官，能过滤空气、加温加湿。张嘴呼吸时，舌头位置不当，可能引发口腔、呼吸道问题，且空气直接刺激可能导致牙龈、粘膜病变。

2. 枕着手睡觉：此举影响血液循环，易致上肢麻木、酸痛，还可能引发反流性食管炎，影响消化。推荐右侧卧睡，有利于心脏高位、维持脊柱生理曲线、减轻背部颈部压力、减少睡眠呼吸暂停。但侧卧可能导致睡眠皱纹、需选择合适枕头。可适时更换侧卧方向，避免单侧面部受压。

3. 熬夜：虽享受夜晚自由时光，但熬夜带来诸多负面影响，如记忆力衰退、反应迟钝，以及脱发、皮肤粗糙、长痘等。目前推荐睡眠时间为晚上11:30至次日7:30，但应根据个人情况调整。保证睡眠质量比时长更重要。尝试逐步改变，如先坚持一个月不熬夜，以期收获惊喜变化。

在这个繁忙世界，优质睡眠无比珍贵。良好的睡眠环境、姿势和习惯是优质睡眠的必备条件。若发现自己有不良睡眠习惯，应及时调整，让身体在夜晚得到充分休息。睡个好觉，以饱满精神迎接新的一天。今晚开始，让我们一起好好睡觉吧！早安，我爱这个世界！

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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