5个让人变丑的睡眠习惯 光照干扰，张嘴呼吸，枕手入眠……(2)
惧怕黑暗的朋友可以尝试逐渐减少对灯光的依赖，睡前聆听舒缓音乐或进行放松活动，以转移对黑暗的恐惧。若恐惧源于童年阴影，可寻求心理专业人士帮助。心态良好或认为无碍者，也可保持原有习惯，但无论是否怕黑，建议夜晚拉好窗帘，避免屋外路灯等光源影响。
除了开灯睡觉，以下睡眠习惯也可能威胁健康与颜值：
1. 张嘴睡觉：长期如此可能导致面容改变，如龅牙、下颌后缩、颈椎前倾等。鼻子才是呼吸主器官，能过滤空气、加温加湿。张嘴呼吸时，舌头位置不当，可能引发口腔、呼吸道问题，且空气直接刺激可能导致牙龈、粘膜病变。
2. 枕着手睡觉：此举影响血液循环，易致上肢麻木、酸痛，还可能引发反流性食管炎，影响消化。推荐右侧卧睡，有利于心脏高位、维持脊柱生理曲线、减轻背部颈部压力、减少睡眠呼吸暂停。但侧卧可能导致睡眠皱纹、需选择合适枕头。可适时更换侧卧方向，避免单侧面部受压。
3. 熬夜：虽享受夜晚自由时光，但熬夜带来诸多负面影响，如记忆力衰退、反应迟钝，以及脱发、皮肤粗糙、长痘等。目前推荐睡眠时间为晚上11:30至次日7:30，但应根据个人情况调整。保证睡眠质量比时长更重要。尝试逐步改变，如先坚持一个月不熬夜，以期收获惊喜变化。
在这个繁忙世界，优质睡眠无比珍贵。良好的睡眠环境、姿势和习惯是优质睡眠的必备条件。若发现自己有不良睡眠习惯，应及时调整，让身体在夜晚得到充分休息。睡个好觉，以饱满精神迎接新的一天。今晚开始，让我们一起好好睡觉吧！早安，我爱这个世界！
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