5个习惯减缓肠道和身体老化迈向健康长寿的秘诀

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2024-05-31 10:49:39 新浪财经

5个习惯减缓肠道和身体老化

5月29日迎来第二十个“世界肠道健康日”。这一天，专家强调了肠道对情绪与整体健康的重要性。肠道不仅被誉为人体的第二“大脑”，因为它负责合成影响情绪的多种激素，如五羟色胺和多巴胺，占比高达95%，而且还承担着排毒的重任，是人体排毒系统的核心部分。肠道的健康直接影响到我们的情绪状态和身体的防御机制。

然而，现代生活的不健康习惯，例如不规律的作息、不良饮食、吸烟与过度饮酒，以及抗生素的滥用，都可能破坏肠道的微生态平衡，导致肠道提前老化，甚至引起肠道功能衰退。这不仅影响营养吸收，还会让有害细菌滋生，威胁到心、脑、肝、肾等重要器官的健康。5个习惯减缓肠道和身体老化。

为了维护肠道健康，专家建议采取一系列措施：餐后适当散步并进行腹部按摩以促进消化；保持良好的用餐情绪，避免饭后立即睡觉或情绪激动；调整饮食结构，减少高脂肪、高蛋白、精炼食品和加工肉类的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，以富含膳食纤维的食物帮助肠道蠕动；同时，定期进行体育锻炼，维持活跃的生活方式。

此外，针对肠癌这一严重威胁，专家呼吁公众重视早期筛查，尤其是在江苏地区，结直肠癌已成为男女癌症死亡原因的第五位。直肠指检作为一种简单而有效的初筛手段，能帮助及早发现问题。肠癌的发展周期较长，若能在早期发现，治疗成功率极高。因此，有特定风险因素的人群，如肥胖、家族遗传史、喜食红肉和加工肉、糖尿病患者、吸烟者、重度饮酒者以及久坐不动者，应当更加注重筛查。

早期肠癌的迹象虽微妙，但仍可察觉，如排便习惯改变、大便形态异常（变细或带血）、持续性腹痛或不适，以及不明原因的体重下降或贫血。一旦出现这些症状，应及时进行肠镜检查以确定原因。专家建议，30岁以上的人群应考虑进行预防性的早期筛查，以保障肠道健康。

综上，关注肠道健康不仅是个人生活质量的关键，也是预防严重疾病的重要环节。通过调整生活习惯和饮食结构，以及积极参与筛查，我们可以有效维护这一至关重要的身体系统。5个习惯减缓肠道和身体老化。

(责任编辑：卢其龙 CN070)

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