一、调整坐姿,注意搬重物方式。中老年人应保持良好的坐姿、站姿,适时变换体位,如坐一小时后起身活动腰部。搬抬重物需谨慎,必要时佩戴护腰带,每日进行核心肌群训练等。
二、选择硬板床。腰痛的中老年人应避免使用软床;睡眠姿势也很重要,仰卧时可在小腿下方垫一床被子,抬高下肢,有助于血液回流至心脏,同时放松腰部;侧卧时,以右侧在下、蜷曲双腿的姿势也有类似效果。
三、积极控制体重。超重会加大腰部肌肉承受的压力,可能引发腰痛。预防腰痛,应控制体重,减轻腰部负担,特别是已有腰部疾病者更应注重。
丁隆已经持续超过百日的巴以冲突仍然没有停息迹象。随着更多方面被卷入进来,冲突的外溢和扩散效应逐步显现,中东再度战云笼罩,国际航运和供应链安全也遭到严重冲击。
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