医生：会腿疼的腰疼更危险，警钟为谁敲响(2)
长期腰椎活动量过大、负荷过重或姿势不正，会导致髓核脱水、椎间盘体积缩小，进而丧失与周围组织间的动态、静态平衡，逐渐引发椎间隙狭窄、椎体边缘骨唇形成以及关节突关节退变，进而压迫、刺激周围组织，尤以神经组织为甚，最终产生腰痛症状。
腰部受寒也是疼痛加剧的常见诱因。寒冷环境中，为保护腰背部，肌肉会紧张痉挛，长时间如此会加重腰肌劳损，甚至出现僵直劳损，腰椎间盘负荷骤增，疼痛症状随之加剧。
面对腰痛，如何有效防护呢？
一、调整坐姿，注意搬重物方式。中老年人应保持良好的坐姿、站姿，适时变换体位，如坐一小时后起身活动腰部。搬抬重物需谨慎，必要时佩戴护腰带，每日进行核心肌群训练等。
二、选择硬板床。腰痛的中老年人应避免使用软床；睡眠姿势也很重要，仰卧时可在小腿下方垫一床被子，抬高下肢，有助于血液回流至心脏，同时放松腰部；侧卧时，以右侧在下、蜷曲双腿的姿势也有类似效果。
三、积极控制体重。超重会加大腰部肌肉承受的压力，可能引发腰痛。预防腰痛，应控制体重，减轻腰部负担，特别是已有腰部疾病者更应注重。
四、做好腰部保暖。中老年人应时刻防范寒气侵袭腰部，以免引起腰痛。气温下降时应及时增添衣物。
五、坚持适度锻炼。通过锻炼促进腰部血液循环，强化腰部肌肉，有助于预防腰痛。如每天早晨起床后深呼吸、伸懒腰；早晚散步、慢跑、打太极拳等，进行适量锻炼。
六、补充营养。随着年龄增长，人体骨质流失严重，钙质流失尤为突出。中老年人应摄入富含钙质的食物，如乳制品。专家建议，餐后一小时补钙最佳，此时肠胃已基本完成食物消化，不会影响钙吸收；且宜在夜间睡前补钙，因夜间人体处于休息状态，减少活动对钙的消耗，有利于钙元素的有效利用。
新华社评农村学生营养餐补贴被挪用 严打资金滥用乱象
合肥一小区深夜被河水倒灌 强降雨致险情频发
湖南平江县内涝水位逼近红绿灯 70年一遇洪灾来袭
党内盟友涌向媒体，千方百计转移话题，拜登开展危机公关救选情！
限制北约收集情报，威胁击落美无人机！俄军考虑在黑海设立禁飞区
赵丽颖获百花奖最佳女配角提名 竞争激烈，众星闪耀
以色列在加沙试点逐渐取代哈马斯，被哈马斯武力挫败
“宁愿死也不参军！”以色列极端正统派上街抗议征兵
新华社评农村学生营养餐补贴被挪用 严打资金滥用乱象
地雷战教科书！卡桑旅巧妙埋设遥控地雷，守株待兔炸翻铁乌龟
高考班级50人一本率百分百
“三步走”并“一步跨”，中欧班列“跑”出加速度
在聚餐的男朋友突然给我发晚安
美国究竟有多少核弹头？最新数据
张子宇回应“手抓小孩”：同班同学，亲密好友
中国一个“管理条例”，又让西方破了大防
菲律宾，又传来一个坏消息
大选辩论后，拜登陷入“劝退”漩涡！美媒刊文：“他已不是4年前的他了”
泽连斯基称不排除与俄“迂回”谈判，乌媒：谈判态度发生“180度大转弯”！
匈牙利接任欧盟轮值主席国前夕，欧尔班发文：欧盟领导层想与俄开战
时隔五年，经典观察类真人秀《我家那闺女》回归！
“买家秀”！塞尔维亚首次公开展示红旗-17AE防空系统
炒作所谓“间谍”风险，白宫欲对中国起重机加税，美港口群起反对！
英伟达或面临反垄断诉讼 芯片巨头遭遇全球监管风暴
民主党金主炮轰拜登助手：必须走人——金主怒批辩论策略失误
注意！本月你的工资或有多项调整
有多少年轻人花着明天的钱当负翁 毕业生为还网贷又在9个平台借8万
湖南平江县内涝水位逼近红绿灯 70年一遇洪灾来袭
奇瑞汽车强制加班再引热议 员工反映每周加班时间超过20小时
贾玲再获百花奖最佳导演女主双提名 连续两年闪耀影坛
美媒炒作：盟友不是信不过拜登，质疑声太多恐“便宜”了中俄
国会请愿网站一度瘫痪！80万韩国网民要求“弹劾尹锡悦”
卫星影像显示山东舰抵菲附近海域，外媒猜测有“威慑”之意？军事专家解读
合肥一小区深夜被河水倒灌 强降雨致险情频发
法国“屏住呼吸”举行议会选举！美媒：此次选举可能“撼动欧盟与北约”
相关新闻
教授：战争边缘策略让中东更危险
丁隆已经持续超过百日的巴以冲突仍然没有停息迹象。随着更多方面被卷入进来，冲突的外溢和扩散效应逐步显现，中东再度战云笼罩，国际航运和供应链安全也遭到严重冲击。
2024-01-16 11:17:39教授：战争边缘策略让中东更危险男性心理危机一旦爆发可能更危险，谎言也是抑郁焦虑信号
2024-06-21 16:44:59谎言也是抑郁焦虑信号防晒会导致“缺钙”吗？医生说出真相
明媚的春天，气温不高，光线柔和，人们喜欢到户外享受阳光，往往忽略了紫外线的威力。
2024-04-22 11:34:12防晒会导致“缺钙”吗？医生说出真相初三男生便血确诊结直肠癌 医生提醒：年轻人的结直肠癌更凶险
杭州男生小天初三上半学期时发现自己便血，一开始，家里人都当作是久坐导致的痔疮，但这种情况却越来越频繁出现，这才带他来到了杭州市第一人民医院消化内科就诊。
2024-05-27 17:00:51初三男生便血确诊结直肠癌频繁染发真的会增加患癌风险 这个颜色的染发剂最危险
作为朋友们眼中从小美到大的时尚标杆，尽管李女士已经年过50岁，但依然风韵犹存，看起来就像四十岁出头的。
2024-06-17 14:10:53这个颜色的染发剂最危险央美学生毕设作品让参观者狠狠摸 摸久了会更圆润更好看！
近日，在北京中央美术学院的研究生毕业设计展上，一个名为《党项》的雕塑作品引起了参观者的极大兴趣。
2024-05-13 17:09:28央美学生毕设作品让参观者狠狠摸
