医生建议糖尿病筛查年龄提前至35岁 抓住糖尿病前期这个“逆转关键期”(4)
牢记“管住嘴、迈开腿”六字箴言
如何才能远离糖尿病？如果已经得了糖尿病，怎样才能最大程度降低它带来的负面影响？
“无论是对于血糖正常人群还是糖尿病患者，简单来说，‘管住嘴、迈开腿’六字箴言大体都是适用的。”宋璐璐说，通过合理膳食、科学运动，人们可以最大程度远离糖尿病、降低其对人的预期寿命和生命质量的影响。
宋璐璐建议，糖尿病患者可以遵从以下饮食法则：
主食/碳水化合物：一个拳头/顿，即每餐一个拳头，一天不超过3个拳头。成年人每顿主食需要量约为100克，相当于自己一个拳头大小的量。
蔬菜：一捧。一捧的蔬菜量（1捧）相当于500克的量。每天进食500克蔬菜可满足日常所需。
瘦肉/蛋白质：两指并拢量。切一块与食指厚度相同，与两指（食指和中指并拢）的长度、宽度相同的瘦肉，其相当于50克的量，50—100克即可满足全天蛋白质的营养摄入需要。
水果：一个拳头，100—200克即可。
除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。“需要注意的是，存在严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者禁止运动，待病情稳定、专科医师评估无禁忌后，才可逐步恢复运动。”宋璐璐说，建议糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。
宋璐璐表示，糖尿病患者还应在专科医师指导下规范使用降糖药物，切勿自行盲目减药或停药，“应用降糖药物后仍需坚持饮食和运动管理，不能单纯依靠药物控制血糖”。
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