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冬天爱赖床还真不是因为你懒 不!冬天爱赖床是有科学依据的!(3)

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2024-01-09 13:24:58  中科院物理所

大脑适应后,把起床分为三步:

闹钟响后躺一躺

:被闹钟叫醒后,我们可以先不着急起来,稍微平躺一会,赖个几分钟,适应一些周围的环境,给身体一个“开机”的时间。

起床之后坐一坐

:等我们大脑清醒后就可以准备起来了,先在床上坐一会,可以拿个枕头靠一下。这样可以避免快速体位改变造成血压的明显波动。

坐在床边等一等

:在我们起身之前将双腿放在床边坐一会,活动一下双脚和手臂,伸个懒腰。这样可以增加肢体的血液循环,避免一个晚上下来肢体的麻木和僵硬,全面唤醒我们的机体。

图源:摄图网

起床穿戴完毕之后,拉开窗帘让阳光照射进来,开一下窗通通风,呼吸一下新鲜空气,给身体一个信号“我醒了”,就可以开启元气满满的一天。

接下来,就请挺直腰杆去“赖床”吧!

参考文献

(1)赵忠新.睡眠医学[M]北京:人民卫生出版社2016

(2)王梅,张晓静,罗观璋,等.北京供暖季卧室环境与睡眠质量关联性研究[J].暖通空调,2023,53(4):143-148.DOI:10.19991/j.hvac1971.2023.04.23.

(3)王晓丽,邹鑫平,张紫燕,等.物理疗法干预睡眠障碍研究进展[J].科学技术与工程,2023,23(27):11477-11485.DOI:10.3969/j.issn.1671-1815.2023.27.001.

(4)祁金涛,丁碧云.浅谈血压晨峰现象研究现状[J].中医药临床杂志,2017,29(10):1767-1770.DOI:10.16448/j.cjtcm.2017.0588.

本文作者:陈黎佶,上海市普陀区中心医院神经内科主治医师

责任编辑:91

封面图源:摄图网

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来源:上海科技馆

(责任编辑:杨靖)
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