冬天爱赖床还真不是因为你懒 不！冬天爱赖床是有科学依据的！(3)
大脑适应后，把起床分为三步：
闹钟响后躺一躺
：被闹钟叫醒后，我们可以先不着急起来，稍微平躺一会，赖个几分钟，适应一些周围的环境，给身体一个“开机”的时间。
起床之后坐一坐
：等我们大脑清醒后就可以准备起来了，先在床上坐一会，可以拿个枕头靠一下。这样可以避免快速体位改变造成血压的明显波动。
坐在床边等一等
：在我们起身之前将双腿放在床边坐一会，活动一下双脚和手臂，伸个懒腰。这样可以增加肢体的血液循环，避免一个晚上下来肢体的麻木和僵硬，全面唤醒我们的机体。
图源：摄图网
起床穿戴完毕之后，拉开窗帘让阳光照射进来，开一下窗通通风，呼吸一下新鲜空气，给身体一个信号“我醒了”，就可以开启元气满满的一天。
接下来，就请挺直腰杆去“赖床”吧！
参考文献
（1）赵忠新.睡眠医学[M]北京：人民卫生出版社2016
（2）王梅,张晓静,罗观璋,等.北京供暖季卧室环境与睡眠质量关联性研究[J].暖通空调,2023,53(4):143-148.DOI:10.19991/j.hvac1971.2023.04.23.
（3）王晓丽,邹鑫平,张紫燕,等.物理疗法干预睡眠障碍研究进展[J].科学技术与工程,2023,23(27):11477-11485.DOI:10.3969/j.issn.1671-1815.2023.27.001.
（4）祁金涛，丁碧云.浅谈血压晨峰现象研究现状[J].中医药临床杂志，2017，29（10）：1767-1770.DOI：10.16448/j.cjtcm.2017.0588.
本文作者：陈黎佶，上海市普陀区中心医院神经内科主治医师
责任编辑：91
封面图源：摄图网
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来源：上海科技馆
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