专业人士会按照个人实际情况规定当天所需要摄入的热量范围,同时进行合理的营养配比,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等必需的营养成分。
轻断食还需要循序渐进。轻断食和正常饮食相比,热量明显降低,很多人一开始可能难以接受,比如无法耐受饥饿感,甚至会出现乏力、头晕等不适。所以轻断食需要采取循序渐进的原则,逐渐减少进食的量,让身体有一个适应的过程。
另外,在轻断食期间还应当配合运动。适当的有氧运动,包括慢跑、游泳、瑜伽等,能够帮助加快新陈代谢、改善血液循环。运动和控制饮食同步进行,保健效果会比单纯控制饮食更加理想。
运动的人群可以酌情增加食量,避免消耗过度。运动时也可以随身携带巧克力、糖果等高糖食物,在出现头晕、心悸、出冷汗等低血糖症状后适当进食,有助于缓解不适。
在进行轻断食的过程中,如果出现了较为严重的不适,如脱发、失眠、情绪暴躁等,建议及时中止,避免身体状况继续变差。
轻断食只能作为一种保健、养生方法,起到的效果有限,并不能作为主要的治疗手段,也不能对其抱有过高的期望。如果自身患有一些慢性病,还是应当及时就医,接受规范化治疗。
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参考文献:
【1】《轻断食——吃不饱饭还能长寿,这事你信吗》科学声音2021.04.08
【2】《Cell双文证明:间歇性禁食,或许是健康长寿的终极秘方》壹周益知2019.09.26
【3】 Mitchell B. Lee等《Antiaging diets: Separating fact from fiction》Science 2021.11.09
【4】《轻断食/16:8,饮食方案拿来吧你》人生五味2021.09.28
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