适当“挨饿”有哪些好处 轻断食真的可以长寿吗？(2)
目前比较常用的轻断食方法是“5+2”，即一周内有不连续的两天进行热量限制，其余五天则正常饮食。需要注意的是，此处指的正常饮食并不是随意胡吃海喝，而是针对个人运动量、体重等计算出的合理热量摄入。
限制极低热量日的三餐：早餐可以进食一个水煮鸡蛋，喝一杯黑咖啡，怕苦的人也可以在其中加入脱脂牛奶。如果担心低血糖，也可以进食一片全麦面包片。午餐可以进食燕麦、荞麦等优质碳水，此类食物热量较低，又含有纤维素，能够促进胃肠道蠕动，有助于消化和排便。晚餐可以进食少量的红薯，也可以吃黄瓜、番茄等低热量的蔬果。
两餐之间如果感到十分饥饿，也可以进食梨、西梅等水果。
如果不能接受“5+2”轻断食方法，也可以尝试16:8的间歇饮食方法，即将一天的饮食集中在八小时内，其余16个小时只能摄入一些没有热量的食物，比如白开水、零糖饮料等。
人体每天所需要的热量有限，多余的热量会转化为脂肪堆积在体内，长期如此便会出现肥胖的情况。限制热量摄入后，消耗的热量可能会大于摄入热量，此时机体会分解脂肪提供能量，从而起到控制体重、减重的效果。
长期过量进食、进食高热量食物，会引起血脂、血压升高，长期如此还容易造成血管硬化、狭窄等问题，使冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的发生几率升高。如果能够长期坚持轻断食，有助于将血压、血脂等控制在理想范围内，从而避免或者是延缓心脑血管受损。
长期不节制的饮食会使机体对于胰岛素的敏感性降低，无法正常调节血糖，诱发糖尿病。血糖长期处于较高状态，还会增加恶性肿瘤发生几率，如胰腺癌、前列腺癌、结肠癌等。
正厅级！农行原巡视员涉嫌受贿罪被公诉
英媒：乌克兰虽然封锁了国境，但仍有两万名士兵逃亡成功了
以军将在加沙地带南部开展地面行动 宣布将攻打加沙全境
加沙燃料告急 联合国救济机构或停止运作
“杰森·斯坦森在汽车机盖上贴巴勒斯坦国旗”视频疯传，土媒：说法不实
31省份2022年平均工资公布 这类人平均工资超20万
巴以冲突11天逾30万名儿童被迫离开家园 沙地带卫生部门称医疗资源已将枯竭
马来西亚总理：挺巴勒斯坦会激起西方“反弹风险”，但我别无选择
以色列的“有限地面进攻”包含哪些手段？
华为Mate60 Pro量子密话终端亮相：打电话不怕被监听
美财政轨迹掀起恐慌潮，2万亿美元的赤字将成新常态？
马克龙：反对“双标”对待巴以
以军将在加沙地带南部开展地面行动 宣布将攻打加沙全境
韩国队抵达深圳获大批球迷接机 曝韩国队计划取消今晚在深圳首练
巴勒斯坦总统阿巴斯：以色列政府越过所有红线，应得到惩罚
正厅级！农行原巡视员涉嫌受贿罪被公诉
欧盟外长：不要“双标”，以色列停止向加沙供水违反国际法
浙江一家4人6年内查出同种癌 最小才16岁
以色列总理：将全速推进战事
胡锡进：德驻华大使馆爆粗口拉低国格
英媒：乌克兰虽然封锁了国境，但仍有两万名士兵逃亡成功了
男子偷功德箱的钱称是菩萨同意的：菩萨给我比了“OK”
美国和台湾地区军事联系加强，中方该如何应对？解放军将领答记者
俄乌600多天，美媒称：现在普京可以对人民说，他的策略已经奏效
大风+降温+雨雪！局地降温超16度 冷空气又又又来了
台积电放弃进驻桃园，被绿营说成“被市长赶走”，桃园市政府反驳
崔天凯：美方提出“小院高墙”，让人想起“坐井观天”
马尔代夫正式驱逐印度军队 媒体：印遭当头一棒
东北公交车内下雪乘客淡定乘坐 座位上、乘客身上满是雪
文章马伊琍一家四口罕见同框 庆祝女儿文爱马的八年级毕业
粮食增产农民增收 有这几笔账支撑 让“中国饭碗”端得更牢
孩子看到出差一个月的爸爸来接自己委屈哭了
必须支持联合国在巴以问题上发挥更大作用
泰国新任防长：潜艇搁置 改买中国护卫舰
因螺蛳粉里没有螺蛳,男子砸东西要求退钱,店主：第一次遇见
相关新闻
李小萌分享“挨饿”的好处
刚刚欣赏了著名主持人李小萌的一篇文章：挨饿真的可以抗衰老吗？希望对你有所帮助。科学研究的成果究竟是怎样的？首先，挨饿可以促进大脑健康，预防老年痴呆。
2023-10-23 09:34:47李小萌分享吃饭吃个七成饱“挨饿”的好处大蒜之力！常吃大蒜有哪些好处？
大蒜！这种日常厨房中的常见食材，可能在你的饮食中起到的作用远超你的想象。
2023-05-23 14:52:36常吃大蒜有哪些好处？经常走路散步对身体有哪些好处
散步对身体的好处比较多，比如能够促进肠胃蠕动、增加肺活量、加快血液循环、控制体重、增强体质等。
2023-09-19 13:47:11经常走路散步对身体有哪些好处专家建议每周2.5天休息日 适当延长春节假期
连放8天长假后，10月7日（周六）10月8日（周日）要上班，也就是说假期结束后，要连~上~7~天~哦！10月7日消息，针对假期扎堆出行的问题
2023-10-07 13:34:28专家建议每周2.5天休息日原来个子矮有这么多好处？转变视角看待身高的好处！
在现代社会，高大的身材往往被视为一种优势，而个子矮的人可能会面临一些不必要的偏见。但是，你知道吗？个子矮也有不少意想不到的好处。
2023-09-13 11:21:25原来个子矮有这么多好处研究发现吃辣或对健康有3类好处 来看看都有什么好处！
大部分人喜欢吃辣，而这其中的原因除了因为辣椒的刺激味道可以提升食物的口感外，还因为吃辣实际上有许多对健康有益的地方。近年来，科学家们已经通过研究发现，吃辣或对健康有3类主要好处。
2023-05-23 14:56:02研究发现吃辣或对健康有3类好处
