睡不着、睡不醒都要警惕 一个姿势帮你快速入睡(3)
尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。
03，蜷缩式
蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。
04，侧卧式
侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。
“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。
卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：
中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
专家提醒：
最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。
另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。
超简单的入睡姿势学起来
具体怎么做呢？
①先来看看还阳卧。
方法：
身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。
这个方法，让身体的着床面积变大，压迫就变小了，身体很容易放松。
很多人做的时候，感觉脚心发热，是的，这个姿势会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，自然睡得香。
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