如果入睡很快,但经常早醒,需要警惕是否出现了情绪问题,建议寻求专业医生的帮助。
北京安定医院抑郁症治疗中心五病区主任沙莎说,随着社会生活节奏不断加快、竞争压力逐渐增大,慢性睡眠生物节律紊乱导致的失眠也逐渐增多。
表现为入睡困难、多次觉醒、睡眠不足或睡眠时相紊乱等非生理性睡眠。
通俗来讲就是总体睡眠时间正常,而因为白天睡过多,夜晚出现失眠情况,在青少年、工作压力大的人群以及中老年人中多见。
“建议此类人群以调整睡眠分配为主要目标,白天尽可能保持觉醒状态,增加运动、工作等能量消耗,白天睡眠时间控制在半小时以内,把睡眠集中分配于夜晚。”
需要注意的是,睡眠时长存在个体差异,但凡事都有个“度”,睡眠过多也会出现健康问题。
孟繁强介绍,夜间打鼾,尤其是伴有呼吸暂停的人,睡眠质量会明显变差,也会导致睡不醒;另外,患有抑郁症的人群,也会出现睡眠过多、睡不醒的症状,如果长期睡不醒且有明显的情绪问题,建议及早就医检查。
下面哪种睡姿是最健康的呢?
每个人的睡眠姿势都有所不同,你是下面哪种睡姿?会是最健康的吗?来听听专家怎么说的吧~
01,仰卧式
仰卧式头颈躯干在同一直线上,看似放松。但专家告诉我们上面身体的重量会压着脊椎,背部肌肉会受到压迫。
尤其是双手举高的姿势,容易造成肌肉紧张。
另外仰卧的姿势,口腔中的悬雍垂会下垂,引起起到堵塞,出现打鼾的现象。口水咽到气管里,还会造成呛咳。
02,俯卧式
俯卧式比仰卧式更不可取,趴着睡会压迫胸腹,引起心脏血液循环不畅,肺呼吸受到障碍。另外生殖系统被压迫,导致泌尿系统障碍。
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