新华社北京3月20日电题:世界睡眠日:睡不着、睡不醒都要警惕
新华社记者侠克、谢晗
睡眠同每个人的生活息息相关,睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。
2023年3月21日是第23个世界睡眠日。
当前,许多人被失眠、睡眠不足等问题困扰,生活质量受到严重影响。
出现哪些症状意味着睡眠障碍?长期的睡眠不足对人体有哪些危害?如何获得高质量的睡眠?记者采访了多位医学专家。
北京友谊医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师朱梅介绍,失眠是最为常见的睡眠障碍。
要判断是否患有失眠,首先要看入睡是否困难,若入睡潜伏期超过30分钟,一整夜觉醒的次数大于等于2次,存在早醒和睡眠质量下降等情况,或者总睡眠时间少于6个小时,就意味着存在失眠问题。
“长期失眠会导致白天精力不足、思考困难、注意力难以集中或者情绪不稳定、焦虑、抑郁等。还会造成自身免疫系统功能下降,对疾病的抵抗力降低,增加糖尿病、肥胖、高脂血症的患病风险。”
失眠的原因有很多,要根据不同个体的情况来判断。朱梅说,最常见的就是精神原因,比如精神紧张、焦虑、抑郁、恐惧、兴奋等;其次还有躯体因素,比如患者有疼痛、鼻塞、咳嗽或频繁起夜等问题;另外生活环境、生活方式的改变也会导致失眠,服用某些药物或者脑部病理性因素与失眠都有可能存在直接关系。
北京安定医院临床心理中心副主任医师孟繁强表示,想要拥有良好的睡眠体验,规律作息很重要。
孟繁强建议,每日坚持规律作息,久而久之形成自己的生物钟是保障睡眠质量的关键。
失眠患者尽量不要因为夜晚睡得不好或睡得不够而在白天过度补觉,白天应增加光照时长,在室内尽量拉开窗帘,享受自然光,多参与户外活动。
2月7日消息,贵州开出双色球6.8亿巨奖创最高纪录引起了网友的围观,而真正的赢家是28岁的小伙。中国福彩中心客服人员则表示,双色球133注一等奖出自同一个投注站,系同一人购买。
2024-02-08 09:52:20男子回应中6.8亿:高兴睡不着脑出血严重威胁生命安全,医生发布重要警示,以下人群需格外警惕:·一、高血压患者长期未控制血压将危及脑血管壁引发脑出血,切记务必严格控制血压水平。
2023-10-16 10:54:52这几类人需警惕脑出血在中国,最隆重的节日就是春节,丰富多彩的“年俗”是每一个中国人心目中难以磨灭的记忆。中国人的“年”既神圣而又充满欢乐,每一天都有着不同的讲究,每个地方都有独特的习俗。
2024-02-02 09:35:54正月初五迎财神!接财神爷的正确姿势原来是……9招帮你旅途中预防呼吸道疾病呼咻呼咻!呼吸道传染病现在正悄悄蔓延,如何做好防护成了当务之急。你知道吗?呼吸道传染病是一类通过空气、飞沫等介质传播的疾病。
2024-01-24 16:46:189招帮你旅途中预防呼吸道疾病现代社会中,有很多人都承受着失眠的折磨而感到痛苦,长期失眠会严重影响身心健康,在床上翻来覆去睡不着的痛苦真是让人难以想象。
2023-10-20 13:43:42睡眠不足的六个表现