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医生建议成人每天睡够7小时 偷走你睡眠的是你的手机

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2022-10-11 09:13:13  央视网

原标题:医生建议成人每天睡够7小时 最好晚上11点睡觉

数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响。

医生建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

医生同时建议,最好晚上11左右睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。

成年人每天最好睡够7-8小时,要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

每天达到7个小时的睡眠时间,听起来很容易。但实际做起来是很难的,有不少网友表示自己睡眠质量很差,工作压力太大睡够7小时简直就是天方夜谭,特别是在疫情当下很多人面临着失业的风险,更加焦虑地睡不着。

那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢?

根据央视网报道,有70%晚睡的原因是手机造成的。

有很多人喜欢在睡前刷短视频或者看新闻。一看不要紧,但是人们往往会控制不住自己,不少人表示看了一条还想继续看。

不过每个人对于睡眠时长的需求都会不一样,但建议正常的健康成年人的睡眠时长是7个小时。

也就是说,你如果没有特殊的体质、不属于特殊的人群、没有特殊的需求,每天睡7个小时足够了。

有研究也表明,夜间睡眠达到7至8个小时,身体能全方面受益。

如果夜间睡眠不足7个小时,就会开始消耗身体的营养,并可能在白天的工作、学习和生活上,感受到明显的负面影响。

若夜间睡眠少于6个小时,你的生理系统就会敲响警钟,出现胰岛素含量增加、明显的恶心感和记忆力衰退等现象,白天的精神状态和工作效率也会受到极大的负面影响。

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