医生建议成人每天睡够7小时 偷走你睡眠的是你的手机(2)
不过，如果一味的追求7至8小时的夜间睡眠，也会对我们很多人产生巨大的心理压力，进而对我们的睡眠产生不利的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。
毕竟，每个人对睡眠时间的需求是不同的。这和每个人的饭量都不一样，是一样的道理。
另外，即使是同一个人，也不能保证每晚的睡眠时间都保持不变。
为了提高我们的睡眠质量，医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议：
1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。
7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
话题：
#医生建议成人每天睡够7小时#
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网友热评
FreshRadio982：我有夜班，条件不允许
吕润芝_baby：我每天8～9个小时
资本家桥：从今天起我一定做到
不是你的BB：十一点睡觉有点晚吧
Albert_ZK：自从有了孩子，十点睡六点醒
坚强的jessie爸爸：还是不够睡
多啦A梦的H：建议公司别加班
吃饱喝足向前冲：每天都睡得很晚，而且不规律
学习乘以三：祝大家不再失眠
大V互动分享
6个小贴士帮你睡个好觉：
①尽量将工作安排在白天；
②固定每天的休息时间并严格执行；
③可适当运动提升睡眠质量；
④睡前一小时不做剧烈运动；
⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；
⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
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