医生建议成人每天睡够7小时 偷走你睡眠的是你的手机
原标题：医生建议成人每天睡够7小时 最好晚上11点睡觉
数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。
医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。
医生同时建议，最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。
成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。
每天达到7个小时的睡眠时间，听起来很容易。但实际做起来是很难的，有不少网友表示自己睡眠质量很差，工作压力太大睡够7小时简直就是天方夜谭，特别是在疫情当下很多人面临着失业的风险，更加焦虑地睡不着。
那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢？
根据央视网报道，有70%晚睡的原因是手机造成的。
有很多人喜欢在睡前刷短视频或者看新闻。一看不要紧，但是人们往往会控制不住自己，不少人表示看了一条还想继续看。
不过每个人对于睡眠时长的需求都会不一样，但建议正常的健康成年人的睡眠时长是7个小时。
也就是说，你如果没有特殊的体质、不属于特殊的人群、没有特殊的需求，每天睡7个小时足够了。
有研究也表明，夜间睡眠达到7至8个小时，身体能全方面受益。
如果夜间睡眠不足7个小时，就会开始消耗身体的营养，并可能在白天的工作、学习和生活上，感受到明显的负面影响。
若夜间睡眠少于6个小时，你的生理系统就会敲响警钟，出现胰岛素含量增加、明显的恶心感和记忆力衰退等现象，白天的精神状态和工作效率也会受到极大的负面影响。
不过，如果一味的追求7至8小时的夜间睡眠，也会对我们很多人产生巨大的心理压力，进而对我们的睡眠产生不利的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。
毕竟，每个人对睡眠时间的需求是不同的。这和每个人的饭量都不一样，是一样的道理。
另外，即使是同一个人，也不能保证每晚的睡眠时间都保持不变。
为了提高我们的睡眠质量，医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议：
1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。
7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
话题：
#医生建议成人每天睡够7小时#
截至发稿时，相关话题累计阅读量约1亿，一度冲上微博热搜榜第1位，内容被人民日报、中国日报网、央视财经等130余家媒体转发报道。
网友热评
FreshRadio982：我有夜班，条件不允许
吕润芝_baby：我每天8～9个小时
资本家桥：从今天起我一定做到
不是你的BB：十一点睡觉有点晚吧
Albert_ZK：自从有了孩子，十点睡六点醒
坚强的jessie爸爸：还是不够睡
多啦A梦的H：建议公司别加班
吃饱喝足向前冲：每天都睡得很晚，而且不规律
学习乘以三：祝大家不再失眠
大V互动分享
6个小贴士帮你睡个好觉：
①尽量将工作安排在白天；
②固定每天的休息时间并严格执行；
③可适当运动提升睡眠质量；
④睡前一小时不做剧烈运动；
⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；
⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
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