2月9日,张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示:“要是想深度睡眠、很快入睡的话,首先得把睡眠时间缩短,你就得睡4个小时,不能睡7个小时。形成一个规律之后,就能逐渐逐渐快速入眠”。他说:“因为我睡的少,就不可能睡不着觉,我秒睡。”
张朝阳还表示,晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间,在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉,后面就不用再睡了。
值得一提的是,此前张朝阳就曾表示:我们经常睡不好觉的原因,是因为我们睡完三小时之后,后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过,起来以后就会特别难受,我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡,能睡六个小时最好,如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害,我拒绝被伤害,所以我睡的少。
对此,据西部决策报道,空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示,该说法并无科学依据。
宿长军称,秒睡并不代表睡眠质量好,有可能是睡眠不足导致,4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时,6至8小时是常规的标准,少于6小时就是睡眠缩短了,大于9小时就是睡眠增多了。
宿长军表示,睡眠除了时间以外,还有很多的睡眠结构,比如说非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。“那么每个睡眠阶段都有不同的生理功能,它是有意义的缺一不可的,缩短睡眠时间是深睡了,但它的睡眠结构一定是不合理的,剥夺了后半夜的睡眠,剥夺了做梦的时期,抑制了生理功能会出现很多的心理问题、身体问题和精神问题”。
宿长军说,剥夺睡眠会造成一系列健康问题,“所谓的缩短睡眠时间,是绝对绝对不可取的,长期睡眠不好情绪很容易出现问题,就容易出现抑郁焦躁等,睡眠不好还影响代谢,还容易出现衰老甚至痴呆。高血压和糖尿病等慢性病也都与睡眠不足有关”。
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