三、蝴蝶拍

蝴蝶拍，也被称为“爱自己的拥抱”，用于在创伤中自我安抚。具体动作就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复、进入一种“稳定”的状态。

步骤如下

第一步：双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。

第三步：缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么气味？

第四步：观察你的想法、感受，不去评判它。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩，一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不评价它的好坏。

重复做6-8次“蝴蝶拍”。当你觉得身心平静下来后，慢慢放下手。

这些简单易行的减压练习，通过四肢的锻炼，调动起身体的所有感觉器官，对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。与此同时，还能提升身体免疫力，培养积极情绪，有效缓解压力。

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