小雪节气流感防范攻略内外防护保健康(2)

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2025-11-22 15:19:15 三九养生堂

养成良好个人卫生习惯也至关重要。外出时全程规范佩戴口罩，尤其是在人员密集的公共场所，口罩需覆盖口鼻，定期更换；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫传播；回到家后第一时间用流动水和肥皂洗手，揉搓时间不少于20秒，若没有洗手条件，可使用含酒精的免洗洗手液清洁手部。

尽量减少在高风险场所停留的时间。避免前往商场、游乐场、医院等人员密集且通风不良的场所，必要前往时缩短停留时间；乘坐公共交通工具时，全程佩戴口罩，避免触摸扶手、座椅等公共设施，下车后及时洗手消毒；避免与流感症状患者密切接触，若家人患病，需保持1米以上安全距离。

均衡饮食补充营养是内防护的重要部分。多摄入富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，为免疫系统提供充足原料；增加新鲜蔬菜水果摄入，尤其是富含维生素C的橙子、猕猴桃、西兰花等，增强呼吸道黏膜抵抗力；适量食用温热性食物，如羊肉、生姜、红枣等，帮助身体抵御寒冷，避免生冷、辛辣刺激食物加重肠胃负担。

适度运动激活免疫细胞。根据自身情况选择合适的运动方式，如室内瑜伽、跳绳、跑步机跑步等，避免在严寒天气进行高强度户外锻炼；每周坚持3-5次运动，每次30分钟左右，运动强度以微微出汗为宜，既能促进血液循环，又能增强免疫系统活性，提高身体御寒能力。

规律作息保证充足睡眠。保持每天7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜；睡眠不足会导致免疫系统功能紊乱，淋巴细胞数量减少，降低身体对病毒的抵抗力；睡前可通过泡脚、喝温牛奶等方式放松身心，提高睡眠质量。

若出现发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等疑似流感症状，需立即居家休息，避免外出接触他人，防止病毒扩散；多喝温开水，促进新陈代谢，帮助身体散热排毒；密切监测体温变化，若症状持续加重或出现呼吸困难、胸闷等情况，需及时前往医院就诊，告知医生近期活动轨迹和接触史，以便尽早明确诊断和治疗。

流感虽易爆发，但并非不可预防。只要全家坚持做好“内外防护”，既要切断病毒传播的外部途径，又要筑牢自身免疫的内部屏障，就能有效降低感染风险，平安健康地度过这个寒冷的季节。

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(责任编辑：zx0001)

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