3.动得好:不是剧烈运动,而是规律动运动,不是年轻人的专利。对中老年人来说,规律适度的运动,是保护大脑的良药。
研究发现,每周150分钟中等强度运动(如快走、太极、跳舞),可以显著减缓脑萎缩、提升记忆力,甚至刺激大脑产生新的神经元连接。
特别推荐这些“护脑运动”:
·快走:简单有效,增强心肺,提升脑供血;
·太极:结合呼吸和动作,舒缓焦虑,有益认知功能;
·舞蹈类活动:既锻炼身体,又训练记忆与协调;
·乒乓球、象棋、广场舞:运动+思维+社交三合一。
记住:动起来,大脑才不会生锈!
4.心态好:情绪管理是“无形的药”
很多人不知道,情绪问题也是老年痴呆的高危因素之一。
长期抑郁、焦虑、孤独,会让大脑持续处于慢性应激状态,损伤神经元、破坏记忆力。尤其是独居老人,孤独感强,更容易陷入认知退化的恶性循环。
怎么办?
·多参加社交活动,哪怕是每天和邻居聊几句;
·培养兴趣爱好,如书法、绘画、种花;
·保持学习,主动接触新鲜事物;
·如果情绪困扰严重,及时就医,接受心理干预。
心理养得好,大脑自然不退化。
5.用脑好:越用越灵,不用就废
“脑子用多了会不会坏?”这是个误解。
大脑不是机器,不会越用越旧,反而是越用越新!
国家统计局发布了6月份分年龄组失业率数据。数据显示,全国城镇16-24岁劳动力的失业率为14.5%,25-29岁劳动力的失业率为6.7%,30-59岁劳动力的失业率为4.0%。这些数据均未包含在校生
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