推荐吃这些:
·深海鱼类:如三文鱼、金枪鱼,富含DHA,有助神经元连接;
·坚果和种子:比如核桃、亚麻籽,含有Omega-3脂肪酸;
·绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝,富含叶酸和维生素K,延缓认知退化;
·蓝莓:富含抗氧化成分,有助清除自由基,保护脑细胞;
·全谷杂粮:稳定血糖,预防脑供血不足。
少碰这些:
·高糖饮料、精制碳水(如蛋糕、白面包);
·反式脂肪(如人造黄油、油炸食品);
·高盐、高油、高加工食物。
中山大学附属第一医院神经内科专家提醒:
控制好血压、血糖、血脂,是防老年痴呆的“第一道防线”。
2.睡得好:深睡一觉,是给大脑洗澡
你知道吗?人在深度睡眠时,大脑会像“洗澡”一样清洗自己,把白天产生的废物、毒素(尤其是β-淀粉样蛋白)清理出去。
如果你
常年睡不好,长期熬夜、浅睡、频醒
,这些毒素就容易沉积,最终形成脑内“垃圾堆积”,这是阿尔茨海默病的重要发病机制之一。
怎么睡得更好?
·保证每晚7-8小时睡眠;
·晚上11点前入睡,抓住深睡黄金期;
·睡前少看手机、避免咖啡因和酒精;
·固定作息,打造“生物钟规律”。
睡好觉,不只是休息,更是大脑自我修复的关键时刻!
国家统计局发布了6月份分年龄组失业率数据。数据显示,全国城镇16-24岁劳动力的失业率为14.5%,25-29岁劳动力的失业率为6.7%,30-59岁劳动力的失业率为4.0%。这些数据均未包含在校生
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