对抗痴呆症，最早可以从青年时期开始，18-60岁预防攻略！(2)
推荐吃这些：
·深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼，富含DHA，有助神经元连接；
·坚果和种子：比如核桃、亚麻籽，含有Omega-3脂肪酸；
·绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝，富含叶酸和维生素K，延缓认知退化；
·蓝莓：富含抗氧化成分，有助清除自由基，保护脑细胞；
·全谷杂粮：稳定血糖，预防脑供血不足。
少碰这些：
·高糖饮料、精制碳水（如蛋糕、白面包）；
·反式脂肪（如人造黄油、油炸食品）；
·高盐、高油、高加工食物。
中山大学附属第一医院神经内科专家提醒：
控制好血压、血糖、血脂，是防老年痴呆的“第一道防线”。
2.睡得好：深睡一觉，是给大脑洗澡
你知道吗？人在深度睡眠时，大脑会像“洗澡”一样清洗自己，把白天产生的废物、毒素（尤其是β-淀粉样蛋白）清理出去。
如果你
常年睡不好，长期熬夜、浅睡、频醒
，这些毒素就容易沉积，最终形成脑内“垃圾堆积”，这是阿尔茨海默病的重要发病机制之一。
怎么睡得更好？
·保证每晚7-8小时睡眠；
·晚上11点前入睡，抓住深睡黄金期；
·睡前少看手机、避免咖啡因和酒精；
·固定作息，打造“生物钟规律”。
睡好觉，不只是休息，更是大脑自我修复的关键时刻！
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