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大暑养生5个要点 健脾祛湿清热解暑

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2025-07-22 09:54:44  新华网

7月22日将迎来夏季的最后一个节气大暑。中医专家认为，这一时节“暑、湿、热”三邪交织，容易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，因此养生防病的重点在于健脾祛湿、清热解暑和固护阳气。

中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹指出，大暑时高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻；暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮；高温还会扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。

饮食调养应以清补为主，兼顾祛湿。建议适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津的食物或饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品来清热解暑；可以用茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥；适量食用生姜、陈皮、紫苏等以温化脾胃湿浊；出汗多者可喝淡盐水或米汤；应避免肥甘厚腻，减少甜食和冷饮的摄入。

此外，这一时期应注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体；宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟避暑养心，避免熬夜；大汗后切勿立即冲冷水澡、喝冰饮；清晨或傍晚可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜；还可听舒缓音乐、练习书法以保持心境平和，避免情绪过激。

针对老年人及儿童群体，这一时期需特别注意防范健康风险。老年人应避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水，有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常；儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥调理。

大暑时节还可以利用一些中医外治方法调养身体。宁夏医科大学中医学院教授郭斌举例说，按揉风池穴和大椎穴能够疏通经络、疏散风热，快速缓解因暑热引起的头痛、头晕等症状。

(责任编辑：zx0176)
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