每天4小时久坐或诱发血栓 警惕血管“幽灵”(2)
一些表现可能提示血管不健康：突然出现意识不清，持续几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变；跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在胸前，提示可能有冠状动脉狭窄；双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等；走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。
为了让你的血管“强大”起来，可以做到以下几点：合理饮食，不良饮食习惯容易使血管“堵塞”。建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。适合夏季的运动有慢跑、快走、八段锦等。保持规律作息，每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。保持心情愉悦，不良情绪会使血管内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。定期体检，血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。远离烟酒，吸烟酗酒会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上，因此远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
(责任编辑：zx0176)
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