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网球初学者入门指南 从球感到动作全掌握

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2025-07-10 09:54:53  新华网

随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破，看网球比赛、打网球成为健身新时尚。但不少初学者常常感到“上手难、进步慢”。网球怎么练？邀请专家带您探探门道。

作为从教23年的网球教练，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为，练好基本功、科学训练、循序渐进是初学者入门的关键。在初学阶段，球感是门槛，技术动作是地基，身体移动是关键。

类似杂耍的抛接球、颠球、拍球等练习都是很好的球感训练。在进行颠球练习时，新手握拍方式可以采用“大陆式”——想象手里握着一把菜刀切菜或握着一把锤子。这种握法通用于发球、双手反拍击球、切削球、截击等多项技术动作。

准备姿势要稳定、灵活，随时能动起来。初学者常常“站得太直”或“脚步太僵”，正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、重心落于前脚掌。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步，下一步无论是前冲、后退还是侧移都有发力基础。右手使用东方式握拍，左手自然握住拍喉或靠近右手，拍头高于拍柄，两手在肚脐前方，两肘放松。

初学者可以先学正手与反手基本击球，动作可分解为三步——侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍：以右手持拍为例，采用东方式握拍，若来球飞向自己的身体右侧，立即向右侧身，同时根据来球的深浅，上左脚或撤右脚，同步将球拍拉开，拍柄底盖指向来球，拍头指向后挡网，左臂向侧前伸直指向来球，根据来球的飞行轨迹，判断并移动到准确的击球位置，采用左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前，将拍头降至低于来球的高度，蹬腿转腰向前向上挥拍。球拍触球瞬间，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压，击球点在身体侧前方，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置。动力链顺序为——踝、膝、髋、肩、肘、腕、球拍。

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