午睡20分钟效果最佳养心护脑好处多

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2025-06-18 10:34:22 央视新闻

午睡推荐时长是20分钟左右，不宜超过30分钟。夏季午睡不仅能补充身体能量、养心事半功倍，还能保护大脑、延缓大脑衰老。但若午睡方式不当，可能会越睡越累，甚至伤害身体。

中医认为，夏季对应心脏，此时心阳旺盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重，因此夏季养心非常重要。在子时（23:00～1:00）入睡能帮助心脏修复，而在午时（11:00～13:00）睡个20～30分钟，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。此外，暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

午睡还能保护大脑，减缓大脑衰老。中医理论中，“心”的功能包括了大脑的部分功能。午睡既能养心脏也能养大脑，让大脑更清醒。研究显示，30分钟的小睡能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。另外，经常午睡的人其大脑总脑容量较大，且大脑整体萎缩速度较慢，可能与神经保护机制有关。午睡还有助于促进泪液分泌，滋润干涩的眼球，同时修复皮肤、延缓衰老。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定促修复作用。

然而，午睡也有需要注意的地方。过长时间的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致睡眠节律紊乱，增加多种健康问题的风险。研究表明，午睡时间超过30分钟与中国老年人群代谢综合征风险增加有关，尤其是女性。午睡超过30分钟还可能增加中风和心血管疾病的风险。午睡时间过久还可能导致全身不适，感觉很累。午睡超过30分钟的人，房颤风险最高；午睡15～30分钟的人，房颤风险最低。

建议午饭后休息20～30分钟再睡，避免饭后立刻午睡，以免大脑和全身供血量相对减少，造成身体不适。午睡的最佳时间是12:00~13:00，超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。午睡应该规律，最好每天在固定时间入睡，有助于将其融入昼夜节律。尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。理想的午睡姿势是躺在床上或展开的折叠床上睡，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如果实在无法躺下睡，可以靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

(责任编辑：zx0176)

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