中华网 china.com

新闻

午睡的正确打开方式 20~30分钟是最佳时长

小 大

用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

关键词：
2025-03-25 11:05:59  

午饭后，人体内大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，此时马上入睡会引起大脑供血不足。建议饭后进行适量活动10-20分钟，再考虑午休，如散步或站立一会儿，让肠胃充分消化食物。

午睡时间在15-30分钟为宜。时间太短达不到休息目的，太长则可能使人进入深睡眠状态，醒来后会感到困倦，还可能影响晚上的睡眠。

平卧或侧卧是比较好的姿势，能让身体充分放松，减少对身体各部位的压迫。若条件有限，可准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡，趴着睡会压迫眼球、手臂神经，还会使颈椎处于不良姿势，引发身体不适。

可以使用遮光眼罩、防噪耳塞等，帮助阻挡光线和噪音，提高午睡质量。同时，要控制好室温，不要将空调温度调得过低，以免着凉。午睡后，应逐渐坐起，进行一些轻微活动，如伸伸懒腰、活动一下四肢，然后再饮用一杯水，这样可以有效缓解血液的粘稠度，让身体更好地适应清醒状态。

如果没有午睡习惯，或者当天晚上睡眠质量不好，白天精神状态尚可，也不必强迫自己午睡，以免影响晚上的睡眠。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)
关闭

无忧渡 夜华的头套还留着呢 段半夏从懵懂少女成长为守护者的弧光

无忧渡夜华的头套还留着呢2025-04-14 13:19:52

老板扛20斤硬币付工资法官让其清点 恶意刁难员工

老板扛20斤硬币付工资法官让其清点2025-04-14 13:19:18

《我的后半生》剧情有多狗血 家庭崩塌与人性觉醒

我的后半生剧情有多狗血2025-04-14 13:15:16

航模爱好者自制能飞上天的“歼-20” 纸箱变身特技战机

航模爱好者自制能飞上天的歼-202025-04-14 13:06:59

美防长威胁：如果谈判失败，美军已准备好确保伊朗永远不会拥有核武器 展示军事打击能力

美防长威胁,如果谈判失败,美军已准备好确保伊朗永远不会拥有核武器2025-04-14 11:17:03

俄为何空袭乌克兰苏梅市 教堂钟声下的悲剧

俄为何空袭乌克兰苏梅市2025-04-14 13:10:43

全红婵说要适应体重变化 身体成长影响表现

全红婵说要适应体重变化2025-04-14 13:04:40

余承东和工程师拼手速还赢了

余承东和工程师拼手速2025-04-14 13:14:35

八个有望抗住关税冲击的出海赛道 解锁全球生活方式共建者新角色

八个有望抗住关税冲击的出海赛道2025-04-14 11:36:41

《我的后半生》剧情有多狗血 家庭崩塌与人性觉醒

我的后半生剧情有多狗血2025-04-14 13:15:16

无忧渡 夜华的头套还留着呢 段半夏从懵懂少女成长为守护者的弧光

无忧渡夜华的头套还留着呢2025-04-14 13:19:52

驻日大使馆提醒注意防范地震 提高防灾意识

驻日大使馆提醒注意防范地震2025-04-14 13:06:36

哪吒汽车 断网事件引发信任危机

哪吒汽车2025-04-14 13:09:07

大V：乌军在库尔斯克损失极为惨重 俄军反击得胜

大V,乌军在库尔斯克损失极为惨重2025-04-14 13:07:18

美军将重返巴拿马前美军基地？巴反对派指责美方发动“伪装入侵” 引发民众反感与抗议

美军将重返巴拿马前美军基地,巴反对派指责美方发动伪装入侵2025-04-14 11:15:30

夫妻领走1003万大奖：不会告诉孩子，小爱好成真

夫妻领走1003万大奖,不会告诉孩子2025-04-14 13:04:20

打扮成埃及女王逛大英博物馆 博主吐槽引热议

打扮成埃及女王逛大英博物馆2025-04-14 13:07:17

老板为报复员工扛20斤硬币支付工资 恶意履行触法网

老板为报复员工扛20斤硬币支付工资2025-04-14 13:10:48

专家称关税战让美国的盟友都不再相信它

专家称关税战让美国的盟友都不再相信它2025-04-14 11:29:22

美国若想生产婚纱得先培养缝纫工 关税政策冲击婚庆业

美国若想生产婚纱得先培养缝纫工2025-04-14 13:04:59

杨紫《家业》逛街路透，和美女们说说笑笑…

杨紫家业逛街路透2025-04-14 11:21:18

美国突然宣布: 部分商品免除所谓“对等关税” 电子产品获豁免

美国突然宣布,部分商品免除所谓对等关税2025-04-14 11:49:50

美对等关税这剂药反噬自身 单边主义终损己利

美对等关税这剂药反噬自身2025-04-14 13:10:24

12级大风将蒙古獒幼崽刮到牧民家，网友：我想要一只牛

12级大风将蒙古獒幼崽刮到牧民家2025-04-14 13:12:55

如何跟大国相处 美国还得补课

如何跟大国相处 美国还得补课2025-04-14 11:27:13

台湾加权指数涨幅扩大至2% 盘初表现强劲

台湾加权指数涨幅扩大至2%2025-04-14 11:16:43

缅甸灾区进入防疫消杀 中方接力驰援 救援“接力棒”持续传递

缅甸灾区进入防疫消杀中方接力驰援2025-04-14 11:33:08

老板扛20斤硬币付工资法官让其清点 恶意刁难员工

老板扛20斤硬币付工资法官让其清点2025-04-14 13:19:18

日本发生食物中毒事件 已有1人死亡 诺如病毒成疑凶

日本发生食物中毒事件已有1人死亡2025-04-14 13:11:12

“对等关税”重创美国小企业 反噬自身经济

对等关税重创美国小企业2025-04-14 13:08:39

关税博弈下A股涌现增持回购潮 积极信号频现

关税博弈下A股涌现增持回购潮2025-04-14 11:35:07

剖析甲亢哥中国行直播连续剧 全民狂欢的流量盛宴

剖析甲亢哥中国行直播连续剧2025-04-14 13:11:29

严格依法实施各项对美反制措施 维护国家主权安全发展利益

严格依法实施各项对美反制措施2025-04-14 11:38:49

高关税背景下中企如何“活下去” 三大策略稳住脚跟

高关税背景下中企如何活下去2025-04-14 11:34:34

美军再次空袭也门致多人死伤 建筑物遭袭被大火吞噬 硝烟中的平民悲剧

美军再次空袭也门致多人死伤建筑物遭袭被大火吞噬2025-04-14 11:30:24

相关新闻

主编邮箱
网上不良信息举报电话：010-56177181
关于中华网 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 版权声明 | 豁免条款 | 友情链接 | 中华网动态
版权所有 中华网