为什么医生总建议晚上10点入睡 选对时间睡更好
即使睡够10小时，有些人醒来后仍然感到疲惫。这可能是因为没有选择正确的入睡时间。选对睡眠时间确实能提高休息质量。
中医认为，晚上10点到凌晨1点是最佳的睡眠时间。这段时间内，人体能够更好地修复损伤、养精蓄锐。建议从晚上10点半开始准备入睡，11点左右进入睡眠状态，一直睡到早上6-7点，这样效果最佳。
如果你正在调整睡眠时间，可以尝试逐步提前15-30分钟上床。这种方法被称为重置生物钟节律，是一种时间疗法。具体做法是先固定原来的作息时间，比如凌晨3点睡，8点起床，白天不补觉。2-5天后，将入睡时间提前15-30分钟，继续保持固定的起床时间，再过2-5天后再提前15-30分钟，直到达到理想的作息时间。
此外，白天多晒太阳和定时适当运动也有助于改善睡眠质量。
(责任编辑：张蕾)
关闭
美团再发声明 澄清三类谣言 坚决打击恶意造谣
美团再发声明澄清三类谣言2025-04-27 15:19:13
紧急求助！蒋梦婕让大家帮忙选华表奖发型
蒋梦婕让大家帮忙选华表奖发型2025-04-27 15:18:54
景甜红丝绒长裙，满满的胶片复古感
景甜红丝绒长裙2025-04-27 15:17:11
特朗普为何对印巴冲突“装瞎” 拉拢印度转移焦点
特朗普为何对印巴冲突装瞎2025-04-27 15:15:52
胡润说自己都没买过黄金！
胡润说自己都没买过黄金2025-04-27 15:09:39
刘涛参加妈祖诞辰活动 近一周涨粉超百万 妈祖文化推广大使
刘涛参加妈祖诞辰活动近一周涨粉超百万2025-04-27 15:03:40
70岁大妈为解闷7天偷100多个快递 跨小区作案手法熟练
70岁大妈为解闷7天偷100多个快递2025-04-27 15:14:48
韩国瑜呼吁民进党停止大罢免！
韩国瑜呼吁民进党停止大罢免2025-04-27 15:13:27
俄称完全控制库尔斯克，乌方否认 局势依旧胶着
俄称完全控制库尔斯克,乌方否认2025-04-27 14:26:04
乌首都基辅遭袭 俄多个机场暂停航班起降 俄军发动大规模导弹袭击
乌首都基辅遭袭俄多个机场暂停航班起降2025-04-27 14:17:03
朝鲜5000吨级新型驱逐舰水平如何 军迷视角解析
朝鲜5000吨级新型驱逐舰水平如何2025-04-27 14:14:46
12345回应男子买狗不满意当场摔死狗 冲动行为引热议
12345回应男子买狗不满意当场摔死狗2025-04-27 15:16:22
注意了！阴天出行也可能会被晒伤 紫外线防护不可少
注意了,阴天出行也可能会被晒伤2025-04-27 15:07:43
美教授揭批美国64次试图颠覆他国政权 揭露单边主义真相
美教授揭批美国64次试图颠覆他国政权2025-04-27 15:14:58
紧急求助！蒋梦婕让大家帮忙选华表奖发型
蒋梦婕让大家帮忙选华表奖发型2025-04-27 15:18:54
绍伊古：不排除俄罗斯恢复核试验的可能 或回应美国行动
绍伊古,不排除俄罗斯恢复核试验的可能2025-04-27 14:16:41
张雪峰说讨论读研红利毫无意义 只会徒增焦虑
张雪峰说讨论读研红利毫无意义2025-04-27 15:12:37
鹰击长空——西部战区空军某部训练影像 实战锤炼制胜本领
鹰击长空西部战区空军某部训练影像2025-04-27 14:18:48
搜救力量将迎神舟十九号航天员回家 全力以赴保安全
搜救力量将迎神舟十九号航天员回家2025-04-27 15:17:00
景甜红丝绒长裙，满满的胶片复古感
景甜红丝绒长裙2025-04-27 15:17:11
泽连斯基承认乌克兰武器不够 缺乏重控克里米亚力量
泽连斯基承认乌克兰武器不够2025-04-27 14:14:24
交8万元相亲后闪婚闪离 男子要求退费 法院判决部分退还
交8万元相亲后闪婚闪离男子要求退费2025-04-27 15:05:09
俄媒指责泽连斯基在教皇葬礼上违反礼仪 着装特立独行
俄媒指责泽连斯基在教皇葬礼上违反礼仪2025-04-27 14:24:26
印巴局势恶化 紧张升级引关注
印巴局势恶化2025-04-27 14:13:46
拉开架势！巴基斯坦地面部队向克什米尔方向大规模调动，还带了坦克、火炮等重型装备
拉开架势,巴基斯坦地面部队向克什米尔方向大规模调动,还带了坦克,火炮等重型装备2025-04-27 14:15:07
大V：特朗普又盯上苏伊士运河 要求免费通行
大V,特朗普又盯上苏伊士运河2025-04-27 15:12:54
特朗普说他是开玩笑的，这开的什么国际玩笑！君无戏言
特朗普说他是开玩笑的,这开的什么国际玩笑2025-04-27 14:25:42
卫健委发文鼓励医生转岗 优先神经内科儿科医师
卫健委发文鼓励医生转岗2025-04-27 15:14:32
伊朗最大商港发生大爆炸 伤亡惨重引发紧急状态
伊朗最大商港发生大爆炸2025-04-27 14:43:48
美团再发声明 澄清三类谣言 坚决打击恶意造谣
美团再发声明澄清三类谣言2025-04-27 15:19:13
昆明原市长刘佳晨被免职 涉嫌严重违纪违法接受调查
昆明原市长刘佳晨被免职2025-04-27 15:13:10
泽连斯基为何索要谈判主导权 争取主动权
泽连斯基为何索要谈判主导权2025-04-27 14:13:11
特朗普对关税问题的三大致命失误，成了泥潭中最狼狈的人
美国关税大棒彻底失效,一场豪赌,反让中国成世界经济"超级雄主"2025-04-27 14:29:24
美市长为解决无家可归者提议发芬太尼 言论引发群愤
美市长为解决无家可归者提议发芬太尼2025-04-27 14:23:54
沙特利雅得胜利俱乐部是不是闯祸了？C罗TIFO将台湾移出中国地图
C罗TIFO将台湾移出中国地图2025-04-27 15:09:55
相关新闻
为什么医生建议晚上10点入睡 选对时间睡更好
睡眠质量不仅取决于睡眠时长，还与入睡时间密切相关。有些人即使睡够10小时仍然感到疲惫，可能是因为没有选对入睡时间。正确的入睡时间可以帮助身体更好地休息和恢复
2025-03-31 11:11:45为什么医生建议晚上10点入睡睡觉也有最佳“黄金时间” 10点入睡好处多
睡眠充足却仍然感到疲惫，可能是因为没有选对入睡时间。正确的睡眠时间确实能让人休息得更好
2025-03-30 08:09:47睡觉也有最佳黄金时间火锅店称晚上10点后一半是韩国人 中韩顾客都爱西瓜
近日，上海一火锅店经理胡小征向媒体介绍称，该店平均每天接待韩国顾客约150至200人，占总接待人次的15%左右。周末时，这一比例会上升到三分之一，尤其是晚上10点以后，店内一半以上的顾客都是韩国人
2024-12-28 09:43:24火锅店称晚上10点后一半是韩国人为什么汤圆要趁热吃 消化科医生建议
今天是正月十五，你吃汤圆了吗？汤圆的精白糯米粉含有大量淀粉，馅料中还含有大量油脂和糖，不仅热量高还不易消化。趁热吃汤圆时，糯米较为柔软，温热的液态油脂也更容易被消化
2025-02-13 04:59:31为什么汤圆要趁热吃晚上10点睡觉和11点睡觉的区别！睡眠“黄金时段”到底是几点
2025-04-21 15:30:26晚上10点睡觉和11点睡觉的区别韩国人真的会因为爱吃西瓜去火锅店吗 晚上10点后一半是韩国人
2024-12-28 13:24:37韩国人真的会因为爱吃西瓜去火锅店吗
