睡够10小时还是觉得累?同样都是睡觉,有人睡醒精力充沛,有人却感觉疲惫无比,可能差在了这里——没选对入睡时间。
选对时间睡,确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”,到底是几点呢?
为什么医生总建议晚上10点入睡?
这是睡眠黄金时间
1、中医:晚上10点多是最适合入睡的时间
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示,中医认为,子时(晚上11点~凌晨1点)和午时(中午11点~下午1点)是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态。
比如,从晚上10点半开始准备入睡,11点左右可以进入睡眠状态,一直到早上6-7点,也就是卯时或辰时,效果最佳。
2、西医:晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍,通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加,身体会出现睡意,提醒你就寝时间到了。
褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间,改善睡眠质量,减少睡眠中的觉醒次数,缩短浅睡时间,延长深睡眠阶段,使次日唤醒阈值下降。
我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态,可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。
超10万人研究:
10点前入睡有好处
睡眠充足却仍然感到疲惫,可能是因为没有选对入睡时间。正确的睡眠时间确实能让人休息得更好
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