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中国超3亿人有睡眠障碍，被动熬夜如何提高睡眠质量(3)

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2025-03-21 10:03:36  微博




纠正“必须早睡”的强迫观念，减少入睡压力




“我最近失眠厉害，早上起来没有精神。”家住北京市昌平区的明明在妈妈的陪伴下来到首都医科大学附属北京儿童医院就诊。




明明今年高三，面对更大的学业压力，他产生了入睡困难。睡前，他会在脑海里想白天没有做出来的题目，“我想控制自己不去想，但控制不住。”明明很苦恼。




北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛对明明进行睡眠障碍评估，认为明明有强迫思维特征，加之内心紧张焦虑，从而出现失眠症状。“我们主要是进行抗强迫干预，而不是直接治疗失眠。”李瑛给明明开了抗强迫的药物。同时，对明明进行了心理治疗，重点是帮助他进行压力管理，疏导紧张焦虑的情绪。




李瑛表示，睡眠障碍与情绪的关联性较强。要纠正“必须早睡”的强迫观念，减少入睡压力。治疗睡眠障碍是一个规范的过程，首先要对患者进行睡眠心理评估，了解其习惯、情绪和心理状况。有时候还会做脑电波排查，排除一些脑部的问题。评估完后，根据情况对睡眠障碍采取非药物干预和药物干预。非药物干预主要包括睡眠认知行为疗法、帮助建立规律作息、疏解睡前压力、放松身心等，如果睡眠障碍比较严重，就要采用药物干预，比如使用抗失眠的药物、抗焦虑药物等。




打鼾不是睡得香，而是身体在报警




凌晨3点，张先生又一次在窒息感中惊醒。身高1.75米、体重100公斤的他，鼾声如“工地电钻”，更糟糕的是，张先生一连多个夜晚因呼吸困难而惊醒，白天工作时频频犯困，血糖和血脂指标亮起红灯。

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