中国超3亿人有睡眠障碍，被动熬夜如何提高睡眠质量
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。今年全国两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮介绍，到今年年底，每一个地市都能够设置一个心理门诊或是睡眠门诊，向公众提供更加便利的精神卫生服务。可以看出，我国睡眠健康管理正逐渐从被动治疗走向主动预防。
根据中国睡眠研究会发布的数据显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人有睡眠障碍。如今，睡眠问题受到了越来越多人的关注。如何拥有健康的睡眠？记者前往多地进行采访。
睡前应避免刷手机、喝咖啡、大量饮食
中南大学湘雅医院神经内科副主任龙小艳介绍，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
近20年来，人们长时间使用智能手机、夜间过多接触蓝光、远程跨时区办公、工作与生活边界模糊等现象越来越普遍，导致褪黑素分泌抑制，以及存在将“熬夜后补觉”视为有效修复手段的认知误区，致使睡眠时相延迟综合征发病率激增。
32岁的程序员小张就有这样的困扰。小张是典型的技术从业者，因长期参与跨国项目开发，他习惯性熬夜至凌晨3点，白天靠浓咖啡提神，逐渐陷入“白天昏沉、夜间亢奋”的恶性循环，于是来到了中南大学湘雅医院神经内科睡眠障碍门诊就诊。他自述即使项目结束后仍难以入睡，且常出现心悸、记忆力下降等症状。睡眠监测显示其褪黑素分泌延迟3小时，深层睡眠占比不足15%。
女生的困境只有女生能懂，girls help girls在《有你的时光里》真的被体现的很好
2025腾讯游戏发布会定档 多款游戏新消息揭晓
两女子高速停车采紫藤花被罚款200记9分
两女子高速停车采紫藤花被罚款200记9分
辟谣美国建厂！百余股火速回应稳信心：关税影响有限 澄清声明稳定市场情绪
离开中国后，“甲亢哥”：想念“卤鹅哥” 会带他去美国 真挚友情跨越国界
欧洲芯片厂齐声警告加税风暴 恐雪上加霜
中国进口的美国商品正在被他国替代 关税战引发产业链重构
四川一罐车排放不明液体入河，官方回应！
问界M7沈阳车展事件 误启动致轻微伤
女司机走错道想变道出主路，结果动手将栏杆搬开了
台民调称近六成民众反对“大罢免” 主流民意不赞成
景德镇车祸肇事方已转让店面 出事后很快就搬走
美国商户仍愿意继续买中国产品 性价比高成首选
广州出现AI洗头，全自动洗头真的来了！
尹锡悦出席公审 首场审判开启
美国高管一家5口坠机遇难 美直升机无记录仪 事故调查面临挑战
穿着纸尿裤丢撒孩···盘点泼水节“战斗力爆表”的萌娃们！
美国一架客机突然中止起飞 前轮振动引发浓烟
“普特会”何时成行？克宫回应：我们需要为此做好准备
一名乌克兰F-16飞行员死亡 泽连斯基誓言回应
2025腾讯游戏发布会定档 多款游戏新消息揭晓
欧盟磋商设立共同防务基金 促进统一军购
欧盟与美国关系永远不会回到过去 貌合神离多事之秋
美方纠错的步子应该迈得更大一些 关税松动信号显现
石头科技董事长已套现近9亿 大股东持续减持引发关注
刚刚收购Intel闪存：SK海力士在中国的第二座工厂不幸搁置 NAND市场不确定性影响投资
俄罗斯最新涉华表态 中俄石油合作前景广阔
美政府威胁取消哈佛大学经费被起诉 学术自由受威胁
女孩配OK镜医院给成他人镜片 医生：是工作人员一个非常低级的疏漏
女生的困境只有女生能懂，girls help girls在《有你的时光里》真的被体现的很好
9级大风前村里上演葡萄保卫战！朋友圈的一条求助信息400亩葡萄成功保住
关税救不了美国制造 违背经济规律
12 名 OpenAI 前员工支持马斯克诉讼，直指公司重组违反非营利使命 案件添新关注点
日本人大幅抛售美国国债？自民党高官表态
相关新闻
“碎片化睡眠”比熬夜更可怕 影响深睡眠质量
2024-11-17 14:55:26“碎片化睡眠”比熬夜更可怕“碎片化睡眠”比熬夜更可怕吗 影响深睡眠质量
“碎片化睡眠”比熬夜更可怕，这引起了广泛关注。这种现象指的是晚上睡觉时多次中断或醒来。与短暂的微唤醒不同，“碎片化睡眠”的特点是人们能清楚地意识到自己醒了，并且每次醒来后都需要再次努力入睡
2024-11-22 09:42:00“碎片化睡眠”比熬夜更可怕吗高盛：被动投资崛起如何改变美股？
今年，A股市场掀起了被动投资的热潮，相关基金产品的增长势头异常迅猛，甚至超过了主动型基金，成为市场中不可忽视的增量资金来源。
2024-11-05 09:48:34高盛：被动投资崛起如何改变美股熬夜后如何补觉才科学？
熬夜后补觉有一定帮助，但一定要注意控制补觉的时长。熬夜后补觉时间过长，会让本就混乱的生物钟变得更乱。
2024-11-19 15:41:13熬夜后如何补觉才科学运动20分钟可抵消熬夜伤害，改善效果如何？
近日，新研究发现，睡眠不足是炎症发展的一个重要原因。20分钟中强度运动可抵消这种炎症水平，但运动超20分钟，改善效果不大。...
2024-12-25 09:49:39运动20分钟就能抵消熬夜伤害专家：五大因素影响睡眠质量
睡眠不佳可能是生活习惯、心理因素或生理疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
2024-10-10 11:01:09专家：五大因素影响睡眠质量
