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世界睡眠日来了 睡眠健康，优先之选

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2025-03-21 06:55:55  齐鲁壹点

每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。科学健康的睡眠不仅是身心健康的基石，也是提升生活品质的重要保障。无论年龄、性别、地域或职业，优质睡眠都是人类共同的生命课题。

世界睡眠日来了

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%。专家提醒，守护优质睡眠需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，介绍了高质量睡眠的标准和如何改善睡眠。

世界睡眠日来了 睡眠健康，优先之选

成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床；老年人则建议晚上10—11时入睡，早晨5—6时起床。不同年龄段所需睡眠时长不同：学龄前儿童每天需要10至13小时；中小学生8至10小时；成年人7至8小时；老年人6至7小时。

世界睡眠日来了 睡眠健康，优先之选

良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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