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原来真的可以“躺瘦” 多睡1小时三年减24斤

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2025-03-20 18:46:48  上观

爱睡觉的宝宝有福了。一项研究发现，很多人长胖的原因其实是睡眠不足。每天多睡1小时，三年内可以减重24斤。这不是借口，而是经过科学验证的结果。

研究人员将参与者分为两组：延长睡眠组和对照组。实验结果显示，延长睡眠组每晚平均多睡1.2小时，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响持续下去，三年内可减轻约24斤。

很多人认为“睡得多容易长胖”，但为什么多睡觉反而能减肥呢？中南大学湘雅医院等机构的研究人员在《细胞研究》期刊上发表的一项研究找到了答案：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素。这种激素在睡眠过程中达到峰值，能够抑制食欲，帮助控制体重。如果睡眠不足，该激素的释放会受到抑制，从而导致食欲旺盛、代谢紊乱和体重增加。

这项研究引起了不少网友的兴趣，有人表示找到了减肥的新方法，也有人无奈地说熬夜变胖是“工伤”。但也有一些人尝试失败，反而成功增肥，这可能是因为没有掌握最佳入睡时间。中医和西医都建议晚上10点左右入睡，这是黄金入睡时机。

对于入睡困难的人，可以尝试以下小妙招： - 睡前90分钟不要看手机，远离电子屏幕的蓝光，可以选择听一些睡前节目。 - 最好在睡前30分钟再上床，或者感到困意时再上床。 - 从早睡15分钟开始逐步调整生物钟节律。 - 咖啡和茶尽量在上午喝，以避免影响睡眠。 - 尽量保持规律的作息，每天在同一时间入睡和起床，保证充足的睡眠时间。

此外，白天多晒太阳和适当运动也有助于褪黑素的分泌，帮助改善睡眠质量。这个“躺瘦”实验听起来是不是很吸引人呢？不妨从今晚开始试试吧！

(责任编辑：张小花 TT1000)
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