睡觉真可以躺瘦 多睡1小时三年减24斤
随着夏季的临近，很多人希望能瘦一点。然而不管怎样少吃、如何运动，效果却并不理想。你可能没想到，长胖的原因可能并不是因为吃或运动，而是因为睡觉。
一项研究揭示了令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。每天只需多睡1小时，三年就可以减重24斤。原来真的可以“躺瘦”。
2022年，《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现，适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要影响。通过真人实验发现，如果每天增加1小时睡眠，每天能量摄入减少约270千卡路里，那么三年体重减轻约24斤。
实验分为两组：延长睡眠组（睡眠时间延长至8.5小时）和对照组（保持其日常习惯的睡眠时长）。实验发现，睡眠延长组的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约220千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。
为什么多睡觉反而还能减肥？在很多人的认知中，“睡觉多≈长胖”，但事实并非如此。2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。
研究人员发现，这种新的激素——Raptin，在睡眠期间由下丘脑分泌，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放。通过基因编辑小鼠实验发现，给小鼠注射Raptin激素可以显著抑制进食行为并降低体重。相反，Raptin激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。
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