睡觉真可以躺瘦 多睡1小时三年减24斤(2)
如今很多人睡眠不足的主要问题就是睡觉太晚，入睡时间不对。入睡也有“最佳时间”，并不是很多人认为的11点，甚至12点。不管是中医还是西医，都建议晚上10点入睡，因为这是睡眠黄金时间。
中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。从晚上10点开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，效果最佳。
西医方面，一般晚上9点或10点，大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数等。我们在晚上10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。
2021年《美国医学会杂志·网络公开》的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现，晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
改善睡眠时间可以试试以下几点： - 睡前90分钟不要看手机，远离电子屏幕。 - 最好睡前30分钟再上床，或者有困意的时候再上床。 - 调整从早睡15分钟开始，逐步调整生物钟节律。 - 咖啡和茶尽量在上午喝，避免影响睡眠。 - 尽可能保持规律的作息，每天尽量在同一个时间入睡和起床。 - 白天多晒太阳、适当运动，有助于褪黑素的分泌，帮助拥有好睡眠。
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