长期在睡前玩手机！在科技飞速发展的今天，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是在公交地铁上，还是在餐桌旁、沙发上，甚至是临睡前，总能看到人们低头盯着手机屏幕的身影。但睡前过度沉迷手机，可能会给身体带来意想不到的危害。通过李叔的故事，可以更深入地了解其中的问题。

李叔和刘阿姨结婚多年，一直过着平淡而幸福的生活。前阵子，女儿为了让李叔跟上时代的步伐，给他买了一部智能手机。李叔非常高兴，每天都捧着手机研究。一开始他只是简单地用手机和亲朋好友聊聊天，后来渐渐学会了刷新闻、看视频，每天都沉浸在手机的世界里。

自从有了智能手机，李叔的生活发生了很大的变化。以前，他晚上吃完饭会和刘阿姨一起在小区里散步，现在则总是坐在沙发上，目不转睛地盯着手机屏幕，对周围的一切充耳不闻。到了睡觉时间，李叔也舍不得放下手机，非要玩到眼睛实在睁不开了才肯罢休。

几个月前，李叔开始感觉身体有些不对劲。他老是头晕，整个人都没什么精神，还时不时地犯恶心，吃什么都没胃口。起初李叔以为是天气热导致中暑，没太在意。但症状持续不见好转，家人带着李叔去医院做了各种检查，却始终查不出病因。直到有一天，女儿带李叔去配眼药水，在眼科诊所里，医生发现原本不近视的李叔竟然有300多度的近视。医生询问了李叔的日常生活习惯后告诉他们，用眼过度会导致睫状肌痉挛，进而引起恶心、头晕。

女儿查看了李叔的手机屏幕使用时间，结果让她大吃一惊，李叔每天玩手机的时长竟然高达11个小时。这天晚上，刘阿姨看到一篇科普文章，说长时间接触手机可能会导致脑瘤。她想到李叔最近的身体不适，一把夺过李叔的手机，告诉他再看手机不仅眼睛要瞎了，还会得脑瘤。李叔被吓了一跳，虽然觉得刘阿姨小题大做，但还是无奈地放下了手机。

李叔和刘阿姨的经历让很多人感同身受。如今，睡前玩手机已成为很多人的习惯，但手机放在头附近真的会增加罹患脑癌的风险吗？不少人晚上睡觉时都习惯把手机放在床头，方便查看信息或当作闹钟使用。有一种说法称这样做会增加脑瘤风险，而且手机信号被世界卫生组织下属的国际癌症机构归为“可能致癌物”。这种说法到底有没有科学依据呢？

其实，手机之所以被纳入“可能致癌物”，与瑞典的一项研究有关。该研究发现，连续十年以上每天用手机通话超半个小时的人，患神经胶质瘤的风险比不用手机的人要高一点。但这项研究的数据来源是受试者自己填表汇报的，存在很大误差。因此，基于这个不太严谨的研究，手机只能被暂时贴上“可能致癌物”的标签。

上海市肺科医院肿瘤科周彩存教授表示，脑瘤的发生是一个非常复杂的过程，是遗传、环境、饮食和心理等多种因素长期相互作用的结果，不能简单地把责任归咎于某一种因素，比如手机。也就是说，不能因为手机被列为“可能致癌物”就认定它一定会导致脑瘤。

虽然手机不会增加罹患脑癌的风险，但这并不意味着我们可以毫无节制地玩手机。尤其是长时间玩手机，对身体的危害可不小。高质量的睡眠对于身体健康和正常生活工作至关重要。睡前玩手机会成为睡眠的大敌。躺在床上玩手机时，手机屏幕发出的蓝光会抑制机体褪黑素的分泌，导致难以入眠或睡眠很浅，严重影响整体睡眠质量。第二天，我们可能会感到疲惫不堪、无精打采，影响工作和学习效率。

睡前长时间玩手机对眼睛的伤害也不容忽视。在黑暗环境中，眼睛长时间盯着手机屏幕，睫状肌一直处于紧张状态，时间久了会变得松弛无力，导致眼睛酸胀、疼痛，视力下降。特别是侧躺着玩手机，两只眼睛受到的压迫不一样，时间长了，眼睛会有明显的膨胀感，视力偏差也会越来越大。长期在黑暗环境下玩手机，眼部肌肉会一直处于疲劳状态，不仅会影响眼睛的聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，引发眼中风，严重时甚至失明。

手机发出的蓝光还会对皮肤造成伤害。蓝光能够渗入皮肤深层，引发细胞DNA的氧化损伤，导致皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白减少，使皮肤变得粗糙，毛孔变粗大。此外，蓝光还可能引发皮肤黑色素沉着，加速皮肤衰老。

经常玩手机还可能引发各种关节病变，如颈椎病和腱鞘炎。2017年欧洲脊柱协会指出，低头玩手机时，脖子承受的压力会超过50斤。长期保持这样的姿势会导致脊椎曲度改变，引发颈椎退行性变。手指不停地滑动屏幕，肌腱与腱鞘不断摩擦，时间长了会出现损伤性炎症，引发腱鞘炎。

既然睡前玩手机有这么多危害，那很多人可能会问，睡前害怕手机辐射，放多远才没有危害呢？实际上，手机辐射属于非电离辐射，对人体的影响非常微弱，不用过于担心。美国National Toxicology Program曾进行长达10年的研究，发现手机辐射的致癌性只在雄性大鼠身上有所体现，对人体并没有致癌性。不过，研究人员还是建议使用手机时尽量不要靠近头部，并且要尽量减少手机的使用时间。

天津师范大学的青年学者实验室也曾做过一项手机辐射范围的实验。他们发现，手机在待机状态下，辐射值是2.3毫高斯，接通后辐射变成了3.4毫高斯。离手机5厘米、10厘米、15厘米的地方分别测量，发现辐射值分别是1、0.5、0.3毫高斯。从这些数据可以看出，手机待机和接通时的辐射不一样，离手机越远，辐射越小。

虽然手机辐射对人体的影响不大，但睡前玩手机还是会对身体造成其他方面的危害。如果睡前真的想要玩手机，记住以下几点，能在一定程度上减轻危害：避免光线过于黑暗，最好打开一盏灯；将手机亮度调低，并设置成夜间模式；控制好玩手机的时间，最好不要超过一个小时；尽量不要侧躺或俯卧刷手机，保持平视的姿势。这样既能满足玩手机的需求，又能尽量减少对睡眠的影响。