喝红酒、牛奶助眠?
只是心理安慰。
有研究证实,酒精会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒,也许有短期改善睡眠的效果,但长期如此就会破坏睡眠了。
牛奶助眠的理论是这样的:牛奶中含有L-色氨酸,而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾地告诉大家,我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”,保护自己免受外来物质的入侵,牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量其实很少。牛奶助眠可能只是安慰剂效应。
醒得早也是失眠的表现?
是的。
在我们的认知中,通常会把失眠和睡不着联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。
事实上,早醒也是失眠的表现之一。因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。
可以直接去药店买安眠药吃吗?
安眠药不能随便买。
药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有OTC标志),不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分,会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。
老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。如果真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。
越来越多的年轻人因为失眠问题而陷入误用安眠药的困境。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据,在超过一万名学生、上班族和退休职工中,59%的人存在失眠症状,只有19%的人完全没有睡眠障碍
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