中医专家：小雪时节宜“冬藏” 养生防病重在藏
11月22日将迎来“小雪”节气，这一时节降雪、寒潮和强冷空气活动频率逐渐增高，易诱发心脑血管、呼吸系统相关疾病。中医专家认为，此时养生防病重在增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京介绍，中医认为，小雪时节随着气温降低，人体气血由外转内，新陈代谢放缓。若人体卫外不固、阳气虚弱，寒邪便会侵袭，增加患病风险。因此，这一时节宜早睡晚起，保证充足睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。同时应全面保暖，特别注意保护背部、腹部和颈部等关键部位，避免风寒侵袭。
为增强体质，可选择散步、慢跑、八段锦等温和的有氧运动适度锻炼，避免剧烈运动，运动前做好热身。冬季是进补的好时机，饮食应以温补为主，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物。多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥的食物可以缓解口干咽燥、便秘等症状。此外，应少吃生冷、燥热和辛辣食物，避免暴饮暴食。
按摩、泡脚、艾灸等方法也有助于调养身体。按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒、改善呼吸系统疾病症状。每晚睡前用热水泡脚15分钟，水面高于脚踝，并加入当归、桂枝、艾叶等草药，可增强温经散寒、养血通脉的功效。
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