近4万人研究发现：主食吃太少，增加糖尿病风险，是怎么回事？(3)
很多“无糖食品”虽然不含蔗糖，但可能添加其他甜味剂或高碳水化合物，依然会影响血糖。这类食品需要慎重选择。
四、如何健康管理饮食，降低糖尿病风险？
科学调整主食摄入
每天碳水化合物摄入占总热量的45%-55%，主食以低GI、高膳食纤维食物为主，配合蔬菜、蛋白质等食物搭配食用。
监测血糖，了解饮食影响
通过血糖助手，实时监测血糖变化，分析不同主食和食物组合对血糖的影响，找到最适合自己的饮食模式。
零食选对，不增加负担
糖尿病患者并非不能吃零食，只要选对产品即可。例如，商城提供的无糖、低糖食品试吃活动，为患者提供了安全、健康的零食选择，不仅能满足口腹之欲，还不会引发血糖剧烈波动。
五、从主食中找到健康的答案
糖尿病管理的核心，是科学的生活方式，而饮食是这场管理中的“领军者”。主食从来不是糖尿病的“敌人”，只有吃对主食，合理控制量，搭配其他营养食物，才能让血糖真正稳定下来。
从今天开始，重新审视你的主食习惯，走出“少吃主食”的误区，回归科学饮食的轨道。这不仅是对糖尿病患者的忠告，也是对所有人的健康提醒。
血糖稳不稳，不在于你吃了多少，而在于你是否吃对了！
(责任编辑：乔娇 TT0002)
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