健身五年,没有明显训练痕迹,这是许多健身爱好者面临的普遍现象。有人一周五练,风雨无阻坚持三年,但晒出三年前后对比照,身材变化并不明显;也有人举铁多年,体重增加了,肌肉力量也有所提升,但肌肉线条依然模糊不清。
社交媒体上,健身博主们通过展示健身痕迹来标榜自身的健身水平和身材。健龄多年的健身人用健身痕迹来目测健身效果的进阶,而“没有健身痕迹”也成了否定一个人健身成果的评判标准。然而,健身越久越发现,健身痕迹的显现并不像想象中那么容易且明显。
研究显示,对于初学者养成一项习惯至少需要18天,但身体开始出现变化至少需要2—4周的时间,对于经验丰富的健身人来说,则需要4—6周。美国威斯康星大学的一项研究发现,一组25名男性在经过6周的训练后,前后对比体貌几乎没有变化。因此,无论是体脂率的下降、肌肉线条的出现,还是肌肉围度的增长,都需要更长的时间。年龄、性别、基因差异、训练方式和饮食结构都会对健身效果产生影响。
健身痕迹并不仅仅体现在视觉上,那些看起来“没痕迹”的健身人,或许他们的力量已经获得了提升,可以推起更重的杠铃,代谢也在慢慢改善,获得更长远的健康收益。健身成果不止流于表面,健身痕迹同样存在于看不见的细节之中。
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