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为什么健身多年，「训练痕迹」却不明显？ 健身成果不止流于表面(2)

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2024-12-23 16:00:30  凤凰网

尽管在网络上经常能看到肌肉线条分明的健身达人在分享他们的训练心得，却很少有人会谈及肌肉增长缓慢或体型变化不显著的原因，更多的是归咎于练得还不够，还要加重量。事实上，没有明显的外在健身痕迹是大多数健身人都会遇到的困惑。他们的努力没有像那些健身达人那样拥有傲人的肌肉、紧致的线条，反而更多的是增肌时发胖，减脂时又难以保留肌肉量，或是长期保持在一个状态，这也让所谓的“健身痕迹”成为当下一众健身者的执念。

另一方面，健身痕迹只是一种外在的表现形式，不同的健身项目、体质、生活方式和饮食都会导致结果的千差万别。比如脂包肌的健身人，即便肌肉含量增加，外层的脂肪依旧遮盖住了肌肉线条；又或者是长期偏爱有氧运动的健身人，或许会变得苗条，但却很难拥有力量感的肌肉线条和肌肉量。保持常年健身习惯的小猪，曾经是二级运动员的她，主要参加团操、普拉提、有氧舞蹈等项目，一直是脂包肌体脂，即便再大的运动强度，她肉感的手臂依然存在。不可否认的是，在所谓的无健身痕迹下，他们的体能是在增强，整体精神状态包括活力、自信的感觉始终在线。

健身痕迹不应该只是视觉上的冲击，在身体机能、心态和生活质量的改善方面，这些隐藏的成就同样值得健身人认真审视。健身痕迹也曾存在过，只是它很快就消失了。都知道，坚持训练、增加负荷、补充营养配合充足睡眠，就能获得显著的肌肉张力和力量，但肌肉的形成从0到1到底需要多久？初级阶段是1—4周，会感觉肌肉轮廓有细微的改善，特别是对于力量训练的新手，在2—个月才会开始出现明显的变化，比如肌肉更饱满、线条更清晰。

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