长期碎片化睡眠可能引发猝死危害等同熬夜

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2024-12-17 00:53:05 上观新闻

你的睡眠还好吗？近日，“碎片化睡眠”相关话题持续引发关注，专家表示这种睡眠模式的危害不容小觑，严重性等同于熬夜。

“碎片化睡眠”指的是由于各种原因导致晚上睡觉中断或醒来多次。与短暂的微唤醒不同，“碎片化睡眠”的特点是能够明确意识到自己醒了，并且每次醒来后都需要费劲地重新入睡。有网友反映，被“碎片化睡眠”折磨得一夜睡下来根本感受不到身体得到了休息。尤其在重要活动前夜，很多人容易因激动而难以入睡，每次醒来发现只过了短短一两小时。

医生指出，“碎片化睡眠”无法进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此不能有效解除疲劳，不利于大脑清理垃圾，还会对身体代谢造成影响。长期碎片化睡眠可能导致代谢综合征，使机体代谢紊乱，包括糖代谢异常，进而可能引发高血糖或高血脂等问题。此外，这种睡眠模式还给心血管系统带来巨大压力，增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素。

一些照料新生儿的家长或值夜班的工作者更容易出现长期的碎片化睡眠。这些人群在白天可能会出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫系统的疾病。

对于睡眠出现问题的人，主要分为药物干预和非药物干预两种途径。如果没有器质性疾病，是家族遗传性或基因变异导致的先天睡眠障碍，只能通过药物保证必要的睡眠。而对于其他患者，通常建议先尝试非药物干预。日常生活中营造良好的睡眠环境很重要，重点在于避免强光和噪声刺激。例如，白噪声可以通过形成单调重复的节律帮助刺激睡眠反应，辅助睡眠。

最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究提出了一种改善睡眠的方法：晚上进行短时间的轻量型阻力训练，如深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。这些体重抗阻锻炼包括三个动作，无需器械，仅靠自身体重完成。每个动作20秒，循环三轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。研究人员表示，虽然目前主流观点不推荐睡前进行高强度运动，但这种低强度、短时间的体重抗阻锻炼简单易操作，有助于改善睡眠，甚至可以边看剧边完成。

(责任编辑：张佳鑫 0764)

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