身心俱疲是在提醒你，该给这5块“电池”充电了！一些看似微不足道的事件实际上会影响我们的身体和心理，导致皮质醇水平升高，并消耗认知和情绪资源。提高“日常能量”的韧性，不仅能保护领导者的日常状态，还能帮助他们在危机时刻保持高效，因为这种能力培养了领导者对自身状态的关注，并教会他们如何维持最佳能量水平。

马丁是高管团队的一员，负责领导其部门的大规模重组，并面临交付成果的压力。尽管工作繁忙且充满压力，马丁对自己的工作充满热情，并渴望有所作为。

然而，马丁逐渐意识到，自己难以保持完成工作所需的精力。一些小事开始让他感到不安，他需要更长的时间才能振作并恢复往日的热情。他一直认为，自己具备应对不确定性、复杂性和高风险情境的韧性，但现在，他不禁疑惑，自己到底是怎么了？

近年来，人们越来越关注员工福祉，以及组织的系统性问题与职业倦怠之间的联系。职业倦怠是一种严重的身心健康问题，值得关注和关爱。

然而，我们与高管客户合作发现，仅关注职业倦怠很容易忽略一个关键问题：在日常工作中，人们需要通过领导推动和实现成果来维持自己的能量。维护这种日常的能量虽然微小，但同样重要。

日常能量下降的早期征兆，往往与马丁的经历类似：对延迟或错误变得不耐烦、对自己越来越怀疑等。在这种情况下，人们的优势（如直率、细心或谨慎）可能会转化为弱点（如急躁、恐惧或拖延）。平凡的小事变成了长期的压力来源。有时，人们的睡眠会受到影响；有时，他们的感冒或咳嗽会变得更频繁，就算周末休息也不足以让他们在周一早晨恢复精力。

我们合作过的领导者常常不愿正视这些影响，因为他们觉得问题不严重，也不会带来太大后果。他们认为这还算不上职业倦怠，因此，就像一位高管所说——他们觉得，自己应该“硬扛过去”。

但我们对此有不同的看法。即使这些影响不会有变成职业倦怠的风险，但在当今高强度工作节奏的情况下，维护“日常能量”也是实现持续发展和成功的关键因素。

这些能量不仅是身体或心理层面的——它是多维的。依据我们过去25年的经验[并借鉴了托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）等人的研究成果]，我们总结出了五种影响领导者福祉的“能量电池”：

身体电池（Physical battery）

指的是身体健康和活力。睡眠、运动和营养是充电的主要方式。在这些方面出现问题会迅速消耗这块电池。

心理电池（Mental battery）

这块电池让人保持清晰、专注和敏捷。通过正念练习、学习新知识等活动可以为其充电。持续不断的需求和干扰会耗尽这块电池。

情绪电池（Emotional battery）

这块电池涉及创造力、情绪智力和自我调节。通过令人愉快的活动、恢复性的爱好、创造性实践或与家人朋友共度美好时光可以为其充电。处理冲突或反复回忆伤害性的事件会让它耗尽。

精神电池（Spiritual battery）

这包括动力和使命感。人们可以通过亲近自然、志愿服务、宗教传统、精神实践或自省活动为电池充电。我们的经验发现，在商业世界中，这块电池往往最容易被忽视。

社交电池（Social battery）

指的是个人和职业关系。非工作场合的社交活动（如与朋友和同事共度不工作的时光）以及自由、安全的旅行可以为其充电。当我们对生活环境感到不安全、在工作中缺乏认可，或者担心亲人的安危时，这块电池会被耗尽。

尽管五种能量电池之间的界限不固定，但了解自己每块电池的状态有助于更轻松快捷地评估自己的需求。通过逐一检查每块电池，你可以更直观地了解哪些因素为你补充能量，哪些因素在消耗你的能量。如果你发现，自己在某些方面遇到了困难，可以问自己：我的习惯是否在支持我的能量？我的哪些电池充电更快？哪些电池更容易耗尽？我能调整什么？目前我需要为自己做什么？

像马丁这样的客户，通常需要为身体和心理电池充电。我们经常发现，高管客户们变得非常缺乏运动：他们整日久坐不动、脑海一片混乱、在屏幕前耗费了过多的时间。

为了给耗尽的电池充电，我们建议高管们找到一项自己的“微习惯”，一个自己可以持续执行的、有意义的活动。比如，当你想要为身体电池充电，与其要求自己每周锻炼三次，不如像马丁一样选择多爬楼梯或将车停在最远的车位，多走一些路以增加每天的运动步数。

这些微小的调整可以产生复合效果。例如，一位高管通过在工作中稍作休息，发现了哪些工作可以委派给其他人，哪些工作需要亲自处理。这种自我觉察帮助他提升了决策的准确性，并更从容地应对业务中的快速变化。另一位客户则发现，每天早晨在通勤的火车上进行五分钟的冥想，有助于让他在新的一天中保持专注和沉稳。

通过这些方法，我们看到客户重新建立了应对生活挑战的信心——无论是可以解决的挑战，还是需要接受的事实（如慢性健康问题或工作中的结构调整）。

无论是一个迟迟未解决的问题、还是一通被推迟的电话，抑或是一次没有明确结论的会议——只要我们在工作中遇到了挫折，那么，这就是评估五种能量电池的最佳时机。这些看似微不足道的事件实际上会影响我们的身体和心理，导致皮质醇水平升高，并消耗认知和情绪资源。

提高“日常能量”的韧性，不仅能保护领导者的日常状态，还能帮助他们在危机时刻保持高效，因为这种能力培养了领导者对自身状态的关注，并教会他们如何维持最佳能量水平。