每天走多少步才可以降低久坐伤害 科学走路就能降低久坐伤害(3)
可在晚饭后走路锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
4
少在路边走
公路边车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
不要在坚硬或太过光滑的地面进行，建议选择塑胶地面，对关节有一定的缓冲作用；公园和自家小区空气质量较好，可以避免呼吸系统受损。
5
达到中等强度
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子”。
走路时可试着说说话来测试，感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度。
6
换着花样走
如果觉着单纯的走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走。
走走跑跑，这种间隔式训练法的强度更高，能加速脂肪燃烧，还能减少运动后的酸痛和疲劳感。
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。需要注意安全，以免摔倒。
踮脚走，可锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。患有重度骨质疏松的老人不建议踮脚走路。
无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
走路锻炼前后适当拉伸，有助于防止运动损伤，还可以让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除。
要避免时间过长、用力过猛的“暴走”，可能会磨损软骨和半月板，导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损。
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